Duševní Zdraví

Když se život cítí nezvládnutelný, přejděte na seznam

Jedna z mých nejlepších obran proti mé úzkost vždy byla slova. Ať už jsem psal deníky, psal eseje nebo používal slova, abych někomu vysvětlil, co cítím, vytvořil jsem si zvyk najít útěchu v řetězcích abecedy. Ve dnech, které byly vyčerpávající a ohromující a kdy moje slova nemohla do sebe zapadat jako poezie bez ohledu na to, jak moc jsem se snažil, jsem se dozvěděl, že právě tehdy jsem potřeboval více slov - ne méně.



Nezvládnutelnost duševního zdraví se někdy může cítit jako naše největší bitva o překonání. Pokud dokážeme, aby se něco cítilo zvládnutelně, můžeme se cítit dostatečně sebevědomě (a bezpečně), abychom to zvládli. Postupem času jsem si uvědomil, že pro mě byl záchranný člun postaven ze seznamů.

Dokážu učinit pocit (nebo svou schopnost vyrovnat se s tímto pocitem) méně zběsilým, když do obrazu pozvu realitu.


proč bradavky ztvrdnou

Jak a proč vypisuji seznamy

Na levé straně papíru podtrhnu slova Věci, které moje úzkost říká, a na druhé polovině podtrhnu jednoslovná fakta. Levice hovoří o mých nejistotách - že jsem příliš mnoho, že nestačím, že nejsem schopen dokončit úkol nebo dosáhnout cíle a že to nikdy nebudu schopen. Pravice hovoří o tom, co o sobě vím - že jsem prožil hodně života, ale to mě z ničeho příliš nedělá, že každý má tvrdé záplaty se svou vlastní hodnotou a konkrétněji vyjmenovávám způsoby Již jsem pracoval na dosažení cíle, ať už je to odeslaný e-mail nebo splněný úkol.



Tímto trikem neřeším globální pandemie (i když bych si přál, abych mohl), ale můžu se více zakotvit s vytvářením seznamů než s čímkoli jiným. Papír s fakty mi nemůže lhát bez ohledu na to, jak moc moje úzkost vůle mé mysli uvěřit, že může.

Po chvíli psaní úzkostných myšlenek na papír možná zjistíte, že můžete vytvářet seznamy ve své mysli stejně efektivně.

Před několika týdny, na večeři, jsem seděl vedle svého přítele, zíral na můj cheeseburger a hranolky, cítil úzkostnou bublinu na krku a pokoušel se předjet mou mysl. Cítil jsem hanbu, že jsem si dal to, co jsem chtěl (hamburger). Cítil jsem úzkost, že se moje neuspořádané stravování objevuje tak neočekávaně (znovu). Cítil jsem hodně a spirálový skluz, na který jsem se chystal tlačit dolů, byl nejen přítomen, ale také volal mé jméno.



V terapii jsem se dozvěděl o síle mluvit se svou úzkostí a mluvit na ní s fakty (odtud seznam). Ve snaze nepropadnout panice jsem promluvil ke svému hamburgeru.


tipy na předehru pro něj

Jsi přesně to, co jsem chtěl k večeři. To, že tě budu mít, mě nezhorší. Nejsem špatný člověk, protože se v této chvíli cítím ohromen.

Ta poslední část je nejdůležitější věta, která obvykle vychází z mého zvyku vytvářet seznamy. Pauza v mé úzkosti mi dává příležitost nahlas vyslovit, že je fakt, že nejsem zlý, zlomený, zlomený člověk. Jsem vrstvený, ano. Mám také komplikovaný vztah se svým duševním zdravím. Ale žádná z těchto realit neznamená, že musím být mučedníkem v tuto chvíli, nebo si nemohu vytvořit sadu nástrojů, na kterou se mohu obrátit v době nouze.



Seznamy umožňují zjistit, jaké kroky dítěte musím udělat, abych prošel svou úzkostí místo toho, abych proti ní zápasil.

Vytvořte si seznam předem

Po nějaké době, kdy jste poznali své duševní zdraví, si uvědomíte, že existuje vzor lží, které vám vaše úzkost může říci o sobě.

Zjistil jsem, že je užitečné předem připravit některé seznamy v telefonu pro ty případy, kdy budu možná potřebovat další pomoc ..

Místo toho, abych svou notu rozdělil na dva kbelíky, vytvářím seznamy, které mluví s jedním velkým - Pravdy o mně. Přidám odrážky, které hovoří o mé hodnotě, mých schopnostech a částech, které miluji.

I když moje seznamy nedovolí, aby moje úzkost okamžitě zmizela a rozhodně nepracují ve vakuu (chodím také na terapii a opírám se o jiné návyky, které mi pomohou zvládat mé duševní zdraví), seznamování mi pomáhá mluvit pravdu, abych se bál hmatatelným způsobem jsem zatím nenašel způsob, jak ignorovat.


šance na potrat v 16 týdnech