Menstruace

Jak sledovat, spravovat a najít podporu pro váš PMDD

Existuje PMS (Premenstrual Syndrome), existuje PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) a existuje velká statistika, kterou potřebujete vědět: 15 procent všech žen žijících s posledně jmenovaným spáchá během svého života sebevraždu.



Každý měsíc, na jakýkoli daný počet dní před a během menstruačního cyklu ženy, přináší velmi tvrdý kmen PMS - myslíte si, že Hulk of PMS-ing - přináší velmi intenzivní a velmi skutečné emocionální, fyzické a duševní změny, se kterými se dá extrémně obtížně žít. Díky nim je fungování v práci i doma občas téměř nemožné a mohou zatěžovat přátelství, rodinné vztahy a život s vaším romantickým partnerem.

Myslíš, že to můžeš mít ? Budete muset dál přemýšlet a řídit se naším průvodcem autodiagnostikou, protože i když odhadem 3–8 procent ženské populace žije s PMDD, není to něco, co váš terapeut, gynekolog nebo lékař primární péče prohlédne nebo vás otestovat.

Je na vás, abyste se poučili, uvědomili si, sledovat vaše příznaky , a sáhnout po lékařské, sociální a terapeutické podpoře, aby byl tento měsíční výskyt co nejlépe zvládnutelný pro vás i vaše okolí.

Co je PMDD?



Abyste se pokusili definovat PMDD, musíte nejprve vědět, co představuje normální PMS, příznaky z nichž patříkřeče, změny nálady, podrážděnost, únava, citlivost a bolesti hlavy.

Vezměte tyto příznaky, zvedněte je nahoru a tam můžete začít rozumět PMDD.

Prudence Hall, MD, zakladatelHall Centera autor Radiant Again & Forever , říká, že závažnost je rozdíl. Jak extrémní - a vy se sami nejlépe znáte - je vaše úzkost, deprese, hněv nebo náhlá nálada?



I když to nemusí nastat každý cyklus,PMDD obvykle zasáhne asi sedm až 14 dnípřed menstruací a intenzita se zvyšuje, jak se přibližujete, řekl doktor Hall. Hladina estrogenu u ženy klesá ve druhé polovině jejího cyklu, zatímco hladina progesteronu během této doby dramaticky stoupá. Výsledkem je letargický pocit bez ohledu na to, jak dobře jste spali.


můžete být těhotná, pokud menstruace přijde brzy?

Když nadledviny - ty, které jsou odpovědné za regulaci a uvolňování hormonů během vašeho cyklu - zůstávají stresované v průběhu času, přestanou vytvářet zdravé a vyvážené množství hormonů a výsledkem je pocit vyčerpání, deprese a dokonce i nízký sexuální apetit, řekl.

Kdo je zranitelnější?

Někdy je PMDD jen genetickou predispozicí, zatímco v jiných případech se může časem vyvinout - podle dr. Elizy Bruscato, ob-gynNemocnice Winnie Palmer pro ženy a kojence, máte vyšší riziko, pokud máte v anamnéze traumatické události, posttraumatické stresové poruchy (PTSD) nebo úzkostnou poruchu.



U žen, které trpí migrénami, je také vyšší výskyt PMDD (díky tomu je autorka tohoto článku dvojnásobným vítězem). Bylo také zjištěno, že ženy se syndromem dráždivého tračníku, syndromem chronické únavy a ženy s nižší hladinou serotoninu v krvi mívají PMDD.

Jak víte, zda je váš PMS ve skutečnosti PMDD?

Existují určité fyzické příznaky, které vám mohou pomoci rozlišit, zda jsou vaše měsíční příznaky závažnější než to, co je považováno za normální.Sarah Noble, DO,psychiatr se společností Einstein Healthcare Network, říká, že citlivost nebo otoky prsou, bolesti kloubů nebo svalů, přibývání na váze, změny chuti k jídlu nebo specifické chutě v jídle, bolesti hlavy, silné nadýmání, silné křeče nebo únava několik cyklů mimo rok - a tato další část je klíčová - to stačí na to, aby zasahovalo do práce, školy, nebo sociální aktivity, mohou být indikátory PMDD. Mezi další fyzické příznaky patří závodní srdce, citlivost na světlo a zvuk, nízká energie, bolesti kloubů a bolesti zad.

Vaše vztahy mohou být v této době každý měsíc ovlivněny. Můžete se cítit opovrhovaní nebo zraněni rodinou nebo přáteli kvůli zvýšené citlivosti a nadměrné bdělosti a můžete si všimnout, že máte méně trpělivosti nebo se více hádáte se svým romantickým partnerem.

E-maily, každodenní úkoly, schůzky, společenské aktivity a další aspekty každodenního života, které se obvykle cítí zvládnutelné, se začnou cítit strašidelné, ohromující nebo jinak negativní tam, kde by se cítily neutrální, uskutečnitelné nebo dokonce pozitivní. Zde jsou některé další příznaky, které mohou svědčit o PMDD:

  • Úrovně úzkosti se čas od času zvýší a můžete zaznamenat úplné záchvaty paniky nebo dušnost.
  • Můžete pociťovat citlivost na odmítnutí, vnímané opuštění nebo dokonce myšlenky na sebevraždu.
  • Možná zjistíte, že vám chybí zájem nejen o sex a vztahy s romantickým partnerem, ale také o vaše přátelství a společenské aktivity nebo koníčky.
  • Váš spánkový cyklus může být vážně narušen. Pokud bojujete se spánkem normálně, během této doby měsíce může být nespavost noční můrou.
  • Mohli byste zažít spoustu přemýšlení nebo přežvykování, sebepodceňující myšlenky, pokles sebevědomí a potíže se soustředěním.

Jak mohu sledovat své příznaky?

Constance A. Young, MD, ob-gyn na Columbia University Medical Centerříká, abyste si během následujících několika cyklů vedli deník vašich příznaků - všech výše uvedených i všech dalších významných změn, spolu se závažností a trváním.

Dr. Noble také navrhuje zvážit jiné proměnné, jako je nový lék nebo nadměrné pití.

K dispozici je také aplikace, MevPMDD (protože podle zakladatele Bretta Bucherta to opravdu připadá jako bitva), kde se můžete každý den přihlašovat na klouzavé škále desítek příznaků, psát do svého deníku o lásce, sledovat nové léky nebo doplňky, které mohou být snaží, a zjistit, jaké jsou vaše možnosti podpory a léčby.

Self-Love Journal je bezpečný prostor pro psaní všeho, co souvisí s vaší cestou s PMDD, ať už jde o ventilaci myšlenek a pocitů v těžkých dnech, sledování všech symptomů, které vidíte, nebo psaní poznámek naděje a lásky k sobě číst v temnějších dnech, řekl Brett. Je to ideální místo, kde můžete mít plán péče o sebe a bezpečnost, seznam vděčnosti, seznam věcí, které se o sobě učíte milovat, a poznámky od blízkých, které vám připomínají vaši sílu.

Co řeknu ostatním lidem v mém životě?

Řekl Buchertže zatímco je těžké vysvětlit PMDD pro ostatní, kteří to nikdy nezažili, je to důležitý krok k získání porozumění a podpory, kterou od lidí v našich životech potřebujeme a zasloužíme.

Místo definice učebnice zkuste popsat PMDD pomocí metafory. PMDD je jako být alergický na vaše hormony, PMDD je jako mozkomorové v Harrym Potterovi, kteří se nad mnou vznášejí dva týdny každý měsíc - s čím se lidé bez PMDD, zejména lidé bez menstruace, mohou spojit, řekla. Pak si vždy myslím, že je dobré sdělit, proč jim to říkáte.

Vašemu partnerovi: Potřebuji, abyste to věděli, protože od vás potřebuji další lásku a podporu, když mám pocit, že se vloupám dovnitř. Sám to už nemohu udělat.

K vašemu šéfovi: Potřebuji, abyste věděli, že ne z lítosti nebo zvláštních privilegií, ale abyste věděli, že nejsem špatný pracovník, dělám jen to, co potřebuji, abych v určitých dnech bojoval a splnil své úkoly.


stále mají křeče po období

Vašim přátelům: Potřebuji, abyste to věděli, protože někdy bych mohl na poslední chvíli zrušit plány nebo se na malé věci zvlášť podráždit. Vězte, že když se to stane, pravděpodobně se uvnitř cítím opravdu špatně. Vaše přijetí, trpělivost a přátelství vždy pomohou.

Žádosti o GIF pro kotě a štěňata nikdy nejsou příliš žádané, stejně jako schopnost ventilovat.

Na začátek těchto prohlášení pak přidejte žalobní požadavek, aby osoba mohla nejlépe vyhovět vašim potřebám, například kdybyste mohli vyzvednout děti, když říkám, že je to špatný den PMDD, to by mi moc pomohlo.

Co dělat pro zásadní péči o sebe

Noble uvedl, že jedním z nejúspěšnějších způsobů léčby PMDD je snížení celkového životního stresu kde můžeš.

Vzhledem k tomu, že k PMDD dochází během reprodukčních let, kdy ženy často vychovávají děti nebo pracují na povolání, je to často náročná záležitost. Jednou z věcí, které často děláme těžko, je věnování času vlastní relaxaci nebo koníčkům. Vydejte 10 minut na hluboké dýchání nebo 20 minut na procházku. Setkejte se se svými přítelkyněmi jednou za měsíc a společně se věnujte hobby, řekla.

Pokud musíte zrušit plány, protože fyzicky nebo psychicky nebudete schopni fungovat nebo být přítomen, dejte si na to příspěvek. Totéž platí, pokud si potřebujete vzít nemocný den. Stačí být úplnou rockovou hvězdou, až se vrátíte zpět k sobě, a nebudete se odchylovat od svých přátel, protože prší, nebo si hrajete na práci z práce, protože jste stále upoutávali Netflix.

Jaké jsou moje možnosti léčby PMDD?

Buchert vysvětlil, že jich je mnoho možnosti léčby PMDD včetně terapie (doporučuje se dialektická behaviorální terapie), změn životního stylu a stravy, cvičení, pozornosti a různých doplňků, ale mnoho žen považuje léky za potřebné a prospěšné. Dodává, že antidepresiva (SSRI) a perorální antikoncepční pilulky (OCP) jsou první řadou léčby.

Žena s PMDD možná bude muset zkusit několik, aby zjistila, která jí nejlépe vyhovuje. Pokud je progesteronu málo, mohou některé ženy najít úlevu od léčby progesteronem; pokud jsou hladiny normální nebo vysoké, může zvýšení progesteronu způsobit zhoršení příznaků. Buchert řekl:

Pokud není žádná z těchto terapií nebo jejich kombinace dostatečně účinná, je dalším doporučeným krokem chemická menopauza užíváním analogů hormonů uvolňujících gonadotropin (analogy GnRH nebo agonisty GnRH). Agonisté GnRH potlačují produkci estrogenu ve vaječnících a jsou pro mnohé užitečné, ale v průběhu času může být zapotřebí přidat zpět malé množství estrogenu a progesteronu. Konečnou léčbou je chirurgická menopauza, při které se odstraní děloha a nejčastěji vaječníky, aby se zcela vyloučila produkce estrogenu a progesteronu. Jedná se o léčbu poslední instance, protože duševní a fyzické změny spojené s časnou menopauzou mohou přidat další výzvy a zdravotní rizika. Některé ženy však uvádějí úplnou remisi PMDD po ​​operaci a nové příznaky, které jsou mnohem méně oslabující než PMDD.

Nejběžnějším léčebným plánem pro PMDD je však kombinace léků se zvyky a změnami zdravého životního stylu.

Pokud trpíte úzkostí, může vám lékař v tomto období měsíce předepsat Xanax nebo Valium, které budete podle potřeby užívat, nebo může navrhnout přidání antidepresiva do vaší každodenní rutiny.

Vitamíny B6, hořčík (400 mg), omega 3, vitamín E a vápník (500 mg) - to vše se ukázalo jako účinné vitamínové doplňky pro Judi Goldstone,MD , která sama žije s PMDD a vyzkoušela řadu různých způsobů léčby.

Před deseti lety, když jsem se začal zhoršovat a zhoršovat PMS, jsem nenašel žádného lékaře, který by se mnou zacházel holisticky. V té době mi můj ob-gyn chtěl nasadit antikoncepční pilulky a antidepresiva. Kromě toho bych také doporučil konzumovat více potravin s vysokým obsahem bílkovin nebo složitých sacharidů, jako je zelená zelenina, sladké brambory nebo fazole, a večer nanést pupalkový olej.


sexuální pozice pro páry s nadváhou

Odborníci na výživu také doporučují listovou zeleninu a nenechte se příliš hladovět - nakrmte své chutě, ale snažte se vyhnout hromadění potravin, které nafouknou nebo mají vysoký obsah cukru, protože vám mohou během nárazu způsobit horší pocity.

Proto je sledování tak důležité - naučit se, co uklidňuje a neuklidňuje naše tělo a pomáhá našim příznakům, je proces v životě, často metodou pokusů a omylů. Ale povědomí je klíčové a akce je další složkou.

Kde najdu podporu pro PMDD?

Existují skupiny podpory online a osobně pro PMDD. Ale pro své osobní zdraví můžete zvážit návštěvu terapeuta nebo psychiatra, který se specializuje na tyto problémy.

Sociální podpora je klíčová při zvládání PMDD nebo jakéhokoli jiného stavu, který ovlivňuje duševní zdraví člověka, říkáBuchert.

Úzké vztahy s přáteli a rodinou jsou skvělou obranou PMDD; PMDD však může tyto vztahy občas napnout. Nejlepší je pomoci vašim přátelům a rodinám pochopit, že je potřebujete ve svém týmu, abyste s tím mohli bojovat, a společně zjistit, jak vás mohou nejlépe podporovat. Soucitný terapeut může být také velkou oporou. Terapie často ‚neléčí 'PMDD, ale mít neobjektivního, laskavého člověka, kterému se dá ventilovat, a zároveň se naučit zvládat dovednosti, je neocenitelná, řekla.

Dodává také, že síť online podpory pro PMDD je fantastická: existují podpůrné skupiny na Facebooku a aktivní komunity #pmdd na Instagramu a Twitteru.

Hashtag odemkne komunitu krásných žen, bojujících jako válečníky, které se zavázaly sdílet své vlastní zkušenosti, aby pomohly ostatním. Nadace Gia Allemand navíc nabízí individuální vzájemnou podporu vyškoleným příznivcům, kteří také bojují s PMDD a jsou připraveni diskutovat o čemkoli, od prozkoumání možností diagnostiky a léčby až po osvojení lepších dovedností. Tato služba je nabízena kdykoli a kdekoli prostřednictvím telefonu, e-mailu, textu a chatu, uvedlBuchert.

Jakmile budeme mít všechno toto povědomí o tom, s čím žijeme, stane se odpovědností - starat se o sebe a snažit se co nejlépe starat o lidi kolem nás, ctít své pocity a své zkušenosti a prosazujte sami sebe - protože to za nás nikdo neudělá.

Doporučený obrázek uživatele Hana Haley