Menstruace

Jak snížit výkyvy nálady PMS

Předmenstruační syndrom (PMS) může u některých žen způsobit divoké emocionální změny nálad. Za jeden den můžeme přejít z rozzlobeného výbuchu na plačící kouzlo, následované záchvatem úzkosti. Tyto emoční vzestupy a pády jsou obvykle způsobeny našimi fluktuujícími hormony. Dobrou zprávou je, že se můžeme stát strategičtějším v tom, jak léčíme základní příčiny těchto příznaků, abychom mohli žít bez výkyvů nálad, deprese a úzkosti. Pro většinu žen k úspěšnému uzdravení PMS může dojít při změnách životního stylu a stravy . Zde je několik způsobů, jak začít řešit základní příčiny a získat přístup ke svému uzdravení.

Erotické wellness



Sex a potěšení ze sebe nejen že se cítíte skvěle, ale máte také hormonální přínosy pro zdraví. Pokud máte křeče a / nebo nafouknete, sex nebo potěšení ze sebe mohou zlepšit cirkulaci orgánů v pánevní dutině, podpořit zdravější hladinu estrogenu a poskytnout relaxaci zvýšením hladiny estrogenu a vyplavením kortizolu. Sex také zvyšuje hladinu oxytocinu, hormonu pouto a úspěchu, který je spojen s vášní, intuicí a sociálními dovednostmi. Pokud zažíváte PMS během ovulační fáze, sex může být lístkem na detoxikaci estrogenu. Pokud jste ve druhé polovině své luteální fáze, možná budete potřebovat více lubrikantu, který vám pomůže stimulovat spojení s vašimi vjemy. Brzy se ale budete cítit ve spojení se sebou, odšťavnění a uvolnění.


proč ženy bradavky tvrdnou

Získejte své bylinky

Rhodiola rosea je bylinný lék, který reguluje vaši stresovou reakci, snižuje úzkost a dodává našim nadledvinám tolik potřebnou TLC! Rhodiola ochrání váš mozek před kortizolem. Vezměte si tuto bylinu správně, když máte během PMS známky deprese a úzkosti; je však nejúčinnější užívat denně po dobu tří měsíců. Doporučené dávkování je 150–300 mg denně s 2% aktivní složky rosavinu.

Vlastní dotaz

Každý měsíc procházíme menstruací vnitřním transformačním procesem opuštění a znovuzrození. Naše děloha vylučuje svou výstelku a my se uvolňujeme z minulosti a vydáváme se do budoucnosti. Je to doba, kdy jsou hluboce potlačované a ignorované emoce z minulého měsíce vyneseny na povrch a do vědomí, abychom je mohli uznat, hledat výraz a nechat je jít. Když si nevšímáme nebo ignorujeme své pocity nebo si na to prostě nedáme dostatek času vypněte a znovu připojte , PMS se pravděpodobně vynoří. Když pocítíte úzkost, vztek nebo depresi, pamatujte, že vaše největší moudrost je již ve vás. Zastavte se a poslouchejte. Mluvte se svými duševními a fyzickými vjemy. Řekněte, děkuji, že jste se objevili, abych mohl žít lepší život. Co mi chceš říct? Podívejte se také na své vztahy a kreativní prodejny. Kde umlčujete své autentické já? Najděte si čas na obdivování své jedinečnosti, následujte své srdce a dělejte si věci po svém. Vaše jedinečné názory a autentické já jsou důvodem, proč jste tady a milujete.

Meditace k zvládnutí nálad



Kirtan Kriya je meditační chorál, který vychází z kundaliní jógy. Cvičení využívá opakované pohyby prstů, které vám pomohou prolomit návyky a pomohou vám projít všemi životními změnami. Může také pomoci léčit negativní sexuální vzpomínky a traumata. Předpokládá se, že Kirtan Kriya stimuluje vaše hypofýzy a šišinky, což vám umožňuje být více aktivní a vyváženější. Je velmi užitečné při propojování a vyrovnávání menstruačního cyklu a energetická centra měsíce .

Zde si můžete vyzkoušet Kirtan Kriya sami.

Mantra zahrnuje prvotní zvuky, které odrážejí kolo života. Mantra je Saa (narození) Taa (život) Naa (smrt) Maa (znovuzrození) .


ve vodě se období zastaví



Lehněte si na břicho a položte bradu na podlahu. Držte hlavu rovně. Ruce položte vedle těla tak, aby dlaně směřovaly nahoru. Začněte mentálně zpívat Saa Taa Naa Maa . Zaměřte oči na bod obočí. Představte si, že zvukový proud prochází vaší hlavou ve tvaru písmene L, vstupuje do horní části hlavy a protéká středem vašeho čela. Když zpíváte Saa, přitlačte ukazováček na špičku palce; na Taa stiskněte prostředníček k palci; na Naa přitlačte prsteníček na palec; a na Maa přitlačte malíček na palec. Pokračujte 3 až 31 minut. Tuto meditaci můžete dělat, když chcete úlevu a vhled do emočních výkyvů PMS, a lze ji provést jako 40denní meditační cvičení. Pozorujte, jak se cítíte před a po cvičení. Existují skvělé postřehy, když po tréninku zůstanete minutu v klidu.

Zvyšování serotoninu

Některé potraviny mohou ovlivnit rovnováhu naší biochemie. Když jíme potraviny s vysokým obsahem cukru, inzulín se rychle uvolňuje z krve. V té době inzulín odstraňuje všechny aminokyseliny kromě jedné, tryptofanu. Tryptofan je předchůdcem našeho hormonu potěšení a štěstí, serotoninu. Chuť na cukr během PMS pak může vést ke zvýšenému množství serotoninu v mozku. Naše těla vyhledávají látky, které nás biochemicky vyrovnávají. Pokud máme nízký serotonin, budeme hledat látky, které zvyšují hladinu serotoninu. Potraviny s vysokým obsahem cukru jsou způsob, jak toho dosáhnout. Když zaznamenáte výkyvy nálady, zkuste jíst složité sacharidy, abyste stabilizovali hladinu serotoninu. Jablka, avokádo, okurky a mrkev jsou skvělé, vyzvedněte mě, když jste na cestách a pocítíte náhlé chutě po cukru! Nejraději mám pečené sladké brambory, které mi připomínají moje dětství. Když jste PMS, nic nepřekoná útulný pocit domova a pohodlí.

Chcete-li zvládnout výkyvy nálady PMS, jděte do postele

Vzhledem k tomu, že serotonin je zásadní pro náladu, mohou být nízké hladiny serotoninu přímo spojeny s depresí, podrážděností a změnami nálady u žen s PMS.



Kromě toho je serotonin důležitý pro regulaci spánku. Nízké hladiny serotoninu mohou ovlivnit nástup a kvalitu spánku. Nízké hladiny serotoninu navíc znamenají nízké hladiny melatoninu. Melatonin je klíčem pro náš spánkový cyklus, který má přímý dopad na naši hormonální rovnováhu, takže když ho nemáme dostatek, může dojít k významnému narušení cyklu spánku a bdění.

Je nezbytné mít noční rituál, aby váš serotonin a melatonin mohly správně fungovat. To může zahrnovat uklidňující a relaxační aktivitu před spaním, jako je čtení knihy nebo koupání. Měli byste také udržet elektroniku mimo vaši ložnici a zkusit použít technologii modrého světla před elektronickými zařízeními.

Začněte

Nepochybně jste bojovali každý měsíc do kopce. Díky těmto jednoduchým tipům a většímu povědomí o vašich příznacích PMS budou vaše hormony reagovat, aby pomohly vašemu tělu dosáhnout rovnováhy. Když budete krmit a pohybovat svým tělem způsoby, které pracují s jeho přirozenými rytmy a využíváte své tělo jako zdroj, využijete své nejlepší osobní já a budete žít život, který chcete žít.

Doporučený obrázek uživatele Claire Jantzen