Menopauza

Jak snížit příznaky menopauzy změnami životního stylu

Moje příznaky menopauzy se objevily náhle - návaly horka, noční pocení, nespavost, úzkost a podrážděnost.



Bylo léto 2014 a já jsem pracoval na sezónním koncertu v New Yorku. Kancelářské AC bylo roztažené vysoko, takže si představte moje překvapení, když jsem se místo oblékání svetru potil. Pocení bylo doprovázeno trapným zápachem v podpaží, což není skvělé pro interakci se spolupracovníky a dojíždění v přeplněných vlacích.

V USA je průměrný věk menopauzy 51 let. Ale změnou jsem začal procházet ve věku 44 let. Trochu na první straně ale není to neočekávané, protože mě většinu dospělého života trápily problémy s reprodukčním zdravím, včetně endometriózy a fibroidů. Nepomohlo to, že když mi bylo třicet, během toho, co mělo být prosté odstranění cysty, gynekolog mi nedbale odstranil jeden z vaječníků .

Během perimenopause se zvyšuje hladina hormonu stimulujícího folikuly (FSH). K menopauze dochází, když je ženská hladina FSH v krvi trvale zvýšena na 30 mIU / ml nebo vyšší a po dobu jednoho roku neměla menstruaci. Navštívil jsem svého gynekologa a ten mi krevním testem potvrdil, že jsem v perimenopauze.



Ve 45 letech jsem byl plně v menopauze a příznaky se zesílily. Byl jsem příliš rozpačitý a dychtivý pracovat v jiné kancelářské práci a příliš depresivní, abych dělal hodně na volné noze, takže jsem sotva vydělal příjem.

Menopauza se mi pokusila zničit život, ale tady jsem to zvrátil.

Lékařské možnosti a přírodní léky na příznaky menopauzy

Podle North American Menopause Society (NAMS), je hormonální substituční terapie (HRT) nejúčinnější způsob léčby příznaky menopauzy, včetně návalů horka a vaginální suchosti. Provedl jsem vlastní výzkum; nicméně, a byl znepokojen zvýšeným rizikem vzniku krevních sraženin, mrtvice a rakoviny prsu spojené s tradiční HRT .



Místo toho jsem se rozhodl pro bioidentikální hormonální substituční terapii (BHRT). Předpis mého lékaře nebyl krytý mým zdravotním pojištěním a bylo vynaloženo pečlivé úsilí najít farmaceuta, který by složil bioidentické estrogenové a progesteronové krémy. Používal jsem je několik týdnů, ale přestal jsem poté, co jsem pocítil bolesti nohou a bušení srdce.

V dnešní době, abych omezil návaly horka, je to jednoduché. Kdekoli jdu s sebou ruční ventilátor a láhev s vodou. A kromě sledování toho, co jím, piju ledový šalvějový čaj ve dnech, kdy mám vzplanutí a užívám si před spaním doplněk hořčíku. Černý cohosh, dong quai a pupalkový olej jsou další doplňky běžně používané k léčbě návalů horka , výkyvy nálady a další příznaky spojené s menopauzou.

Změňte svůj jídelníček

Jak se váš metabolismus zpomaluje, můžete zaznamenat přibývání na váze - další nežádoucí vedlejší účinek menopauzy. V roce 2016 jsem šel na roční kontrolu a byl jsem šokován číslem na stupnici. Nikdy předtím jsem tolik nevážil.



Inspirován segmentem Dr. Oz, jsem vyloučil mléčné a zpracované výrobky z cukru a vytočil cestu zpět na víno a sacharidy. Každé ráno jsem smíchal upravenou verzi jeho ovocného smoothie s plochým bříškem (½ banánu, ½ šálku bobulí, jeden šálek sójového mléka místo mandlového mléka). Dodržoval jsem přísný dietní režim, který spočíval hlavně v šálku řeckého jogurtu s hrstkou surových mandlí na snídani; zelený čaj bez kofeinu se sojovým mlékem, více mandlí a pár modrých chipsů na svačinu; tuňákový nebo lososový hamburger na 100 kalorické vícezrnné housce s okurkami a humusem na oběd; a velký salát s římským, špenátovým nebo máslovým salátem, avokádem, rajčaty, červeným zelím a dalšími nakládanými zeleninami a humusem na večeři. Také naplňuji láhev s vodou o objemu 20 uncí nejméně šestkrát po celý den (asi 15 sklenic vody).

Za méně než rok jsem ztratil 20 liber. Moje návaly horka a noční pocení také poklesly a moje nálada se zvedla.

Vědci z University of Queensland napsal v časopise American Journal of Clinical Nutrition uvádí, že je možné, aby diety s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny pomohly stabilizovat hladinu estrogenu a zmírnily návaly horka a noční pocení. Spekulují také, že konzumace stravy ve středomořském stylu by mohla udržet hladinu cukru v krvi v optimálním rozmezí, což by také mohlo snížit šanci ženy na nepříjemné příznaky.

Osvěžte se zevnitř ven

Dr. Verna Brooks McKenzie, odbornice na zdraví žen a certifikovaná klinika v menopauze, doporučuje vyváženou stravu bohatou na hořčík a zinek, včetně spousty zeleniny, jako je špenát a řeřicha, které obsahují chlorofyl, přírodní deodorant.

Dodává, že zpracované potraviny s vysokým obsahem rafinovaných cukrů přispívají k tělesnému pachu. Také na seznamu? Stres, syntetická vlákna, jako je polyester, a další neprodyšné materiály, které shromažďují pot.

Kromě toho, že jsem si vyčistil stravu, zkontroloval jsem své jamky, zásobil jsem se bílými bavlněnými odpališti, opláchl jsem jablečným octem (který reguluje rovnováhu pH pokožky), vyzkoušel jsem sódu bikarbónu jako přírodní deodorant a otestoval několik Secret Clinical Síla vůně. Také jsem zjistil, že tělové mýdla bez parabenů s aloe, mátou, dřevěným uhlím a černým mýdlem chladí a důkladně čistí.

Odejít

Před menopauzou pomáhá estrogen omezit úbytek kostní hmoty. Po menopauze začnete ztrácet více kostní hmoty, než vaše tělo dokáže nahradit. Clevelandská klinika zprávy že cvičení pro prevenci osteoporózy, jako jsou chůze, jogging, tanec a tenis, která se provádějí třikrát až čtyřikrát týdně, jsou nejlepší. Cvičení také uvolňuje endorfiny, které přirozeně posilují náladu.

V poslední době jsem si všiml, že mám ztuhlé klouby, když se probudím a když dlouho sedím. Takže jsem pokračoval ve svých meditativních procházkách přes Brooklynský most a týdenních lekcích Zumby. Brzy přidám do své fitness rutiny jógu, strečink a posilování.

Být k sobě laskaví

Už jsou to tři roky, co začala moje cesta do menopauzy, a díky těmto změnám ve stravování a životním stylu Vypadám živěji a cítím se zdravěji . Stále mám dny, kdy návaly horka omezují mou sociální interakci. Naštěstí v současné době pracuji z domova se svým věrným mini stolním ventilátorem po svém boku. Největší rozdíl je v tom, že nyní lépe rozumím tomu, co spouští mé příznaky - stres, cukr, kofein, dehydratace. Mám také mnohem více trpělivosti a soucitu sám se sebou.

Doporučený obrázek uživatele Anete Lusina