Duševní Zdraví

Jak může každodenní cvičení vděčnosti vést ke zvýšení úrovně štěstí

V knize Dana Harrise 10% šťastnější Harris píše o své hluboce osobní cestě a předává, jak mu meditace změnila život. Tvrdí, že praktikování meditace nebylo léčebným přístupem, ale začlenění praxe všímavosti do jeho života ho učinilo alespoň o 10 procent šťastnějším.



Pssst ... nechám vás vnést do malého tajemství. Pokud vás zajímá dalších 10 procent štěstí, nedávné studie ukázaly, že odpovědí může být vedení deníku vděčnosti (a všichni víme, že přirážka 20 procent je mnohem vyšší než při 10 procentech).


můžete mít menstruaci dva týdny po početí

O čem je tedy ta vděčnost? Nepočítá se Den díkůvzdání a nestačí ten jeden den vděčnosti?

Vděčnost má mnoho definic, ale toto slovo pro každého znamená něco jiného. Některá slova, která si různí lidé mohou spojit s vděčností, zahrnují: vděčnost, uznání, potěšení, laskavost nebo smysluplnost. A osobní definice se může každý den měnit.



Ať už se rozhodnete vděčnost definovat jakýmkoli způsobem, je naprosto v pořádku; pocit vděčnosti může mít různé podoby a nemusí nutně zapadat do jedné krabice. V daný den se můžete cítit vděční za spoustu věcí: jednoduché teplé jídlo v chladném a deštivém dni, krátká sekunda, když přejdete z paniky a spěcháte na klid a sbírání, to vše proto, že jste našli klíče právě včas když jdete pozdě, nebo ty okamžiky každou chvíli, když jste s přáteli nebo rodinou a zjistíte, že se smějete, dokud nebudete plakat. Když začnete vděčnost denně praktikovat, můžete si všimnout jedné věci, která je pravdivá: vždy tu někde je. Ať tak či onak, okamžik, kdy můžete vyjádřit vděčnost, se může ve vašem životě v daný den objevit, častěji než ne, číhá a čeká, až si toho všimnete.

Zde je malé pozadí nedávného výzkumu vděčnosti a několik účinných způsobů, jak začlenit tuto praxi do svého každodenního života.

Pozadí dnešního výzkumu vděčnosti

Shawn Achor je jedním z předních výzkumníků štěstí. Jeho klienti sahají od velkých technologických společností po místní juniorské studenty. Jeho práce se zaměřuje na pozitivní atributy psychologie, jako je radost a vděčnost, spíše než na negativní aspekty, jako je deprese a úzkost, které v psychologickém výzkumu často zaujímají většinu pozornosti.



Zdá se, že jako společnost se často zaměřujeme na špatné místo na dobré. Ve skutečnosti je to pro člověka ve skutečnosti mechanismus přežití, který se zaměřuje na špatné - je to způsob, jakým naše těla zajišťují, že nebudeme v nebezpečných nebo negativních situacích. Ale nemusí to tak být.

Možná jste dokonce na Pinterestu viděli citát Achorovy plavby: Vědecky je štěstí volbou.

Vím, vím, že jsme všichni něco v tomto smyslu slyšeli a zní to jako to, co říkají vaši rodiče, když jste měli špatný den: tj. Štěstí je volba, zlato, nebo Jen buď šťastný, nebo se rozhlédni kolem sebe mít za co být vděčný.


jak udržet romantiku naživu



Když jsme byli mladší, možná jsme vyvalili oči, když dospělí říkali takové věci, protože jsme byli naštvaní Johnny dostal místo nás poslední kopeček čokoládové zmrzliny - a nic nezměnilo ten pocit ztráty a zrady. O několik let později se věci cítily ještě horší, když se Johnny stal láskou našeho života, a místo toho, aby dostal poslední kopeček zmrzliny, chodil s posledním člověkem, po kterém bychom po jeho rozchodu chtěli. Dlouhý příběh, krátký, někdy je snadné se více soustředit na špatné, než na dobré. Stejně jako skutečnost, že v den, kdy měl Johnny poslední čokoládovou zmrzlinu, jsme začínali celoživotní románek se skalnatou cestou. Nebo možná v den, kdy Johnny začal chodit se svým novým kouskem cukroví na paži, bychom se konečně mohli dostat k lepším zápasům.

Jak procvičování vděčnosti přetváří mozek

Navzdory nadměrnému frázování klišé buďte vděční za to, co máte sentiment, existuje vědecky podložená pravda o myšlence, že štěstí je volba. Ačkoli nedávné vědecké studie ukázaly, že optimistické a pesimistické predispozice by mohly být potenciálně výsledek genetiky „Achorova práce na pozitivních dopadech praktikování vděčnosti odhaluje potenciální zvrácení těchto genetických vlivů.

Po 21denní studii, ve které si účastníci zapsali tři věci, za které byli vděční za každý den (aniž by opakovali to samé jako předchozí dny), vědci zjistili, že praktikování vděčnosti ve skutečnosti dělá lidi šťastnějšími. Nejpřekvapivější část výzkumu? Ti, kteří původně testovali jako nízké pesimisty na internetu Stupnice optimismu a pesimismu později testován jako nízký optimista po 21 dnech.

V rozhlasový rozhovor v říjnu 2018 sdílel Achor více o tématu: Pokud ve svém životě skutečně děláme vědomé akce; změny našich každodenních návyků nebo způsob, jakým komunikujeme s ostatními, můžeme ve skutečnosti prolomit tyranii genů a prostředí na trajektorii naší úrovně optimismu. Nemusíme být oběťmi genů, které jsme si nevybrali, nebo prostředí, které se stalo tak velkým.

Cvičení vděčnosti za těchto 21 dní ve skutečnosti propojí mozek a způsobí, že se myšlenkové vzorce přirozeně posunou pozitivnějším směrem. Mnoho lidí, kteří začleňují vděčnost pouze za 21 dní, nakonec v praxi pokračují, protože má takové blahodárné dopady na jejich vlastní pocity štěstí. Protože většina studií odhalila, že 21 dní vděčnosti může způsobit skutečnou změnu kvality života, existuje několik způsobů, jak experimentovat s vděčností ve vašem vlastním životě.


jak předehrát svého muže

Jak začlenit vděčnost do vašeho každodenního života ve třech krocích

Krok 1: Na 21 dní si zapište tři nové věci, které jste za každý den vděční.

Zapište si tři Nový věci, za které jste vděční každý den po dobu 21 dnů. To lze provést ráno nebo v noci. Zaznamenávání seznamu vděčnosti v noci může mít výhody, protože vzpomínky ze dne mohou být čerstvější.

Krok 2: Napište, proč jste vděční za každou vděčnost.

Klíčem zde není jen výpis těchto tří položek, ale také zápis proč jste vděční za tyto věci. Tím, že napíšete, proč jste vděční za danou událost, ke které došlo během vašeho dne, zaznamenáváte význam události pro vás osobně. To trénuje váš mozek, aby zdůraznil pocit, za kterým se cítíte vděční (štěstí, radost, láska, empatie, pocit péče atd.), Místo aby si jednoduše zapisoval věc samotnou.

Krok 3: Napište si tři podrobnosti o každé ze tří věcí, za které jste vděční.

Dalším krokem je zapsat tři detaily o každé zkušenosti. Může to být to, co jste měli na sobě, na co jste mysleli, detail o tom, kde jste byli nebo jak vypadaly vaše vlasy. Díky podrobným popisům událostí váš mozek podruhé prožívá pozitivní zážitek. Díky deníku o události zdvojnásobujete paměť a protože váš mozek nedokáže rozpoznat rozdíl mezi vizualizací a realitou, vytváříte v podstatě duplikát stejné události v databázi vašeho mozku. (Příliš mnoho dobrých věcí není nikdy špatná věc, zvláště pokud jde o náš mozek formující vzorce).

Bonusový způsob, jak začlenit vděčnost do svého každodenního života?

Dalším způsobem, jak začlenit vděčnost do svého života během těch 21 dní žurnálování, je poděkovat někomu jinému každý den ve 2minutové textové zprávě nebo e-mailu. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je vyhradit si každé ráno asi dvě minuty na zaslání pozitivní zprávy někomu, komu jste vděční.

Tím, že vyjádříte svou vděčnost někomu jinému, ve skutečnosti posilujete svůj vlastní smysl pro hodnotu, protože část dne strávíte skvělým vysíláním pozitivních zpráv, které rozjasnily den někoho jiného. Studie ukázaly, že poté, co účastníci tuto studii dokončili během 21denní studie, odhalili zvýšenou úroveň sociálního propojení. Sociální propojení není sociální propojenost, pokud jde o stránky sociálních sítí, ale skutečná šířka, hloubka a význam našich sociálních vztahů.

Díky tomuto 2minutovému cvičení se skóre sociálního připojení účastníků zvýšilo na prvních deset procent na celém světě. Zvýšená sociální vazba skóre může zlepšit kvalitu života, posílit duševní zdraví a ve skutečnosti prodloužit životnost.

Doporučený obrázek uživatele Anglické dopisy