Duševní Zdraví

Jak se vypořádat s úzkostí a depresemi po volbách

Volby v roce 2020 byly pravděpodobně nejdůležitějšími a nejstresujícími v našem životě - a dnes ráno jsme stále v módě. Bez ohledu na to, pro kterého kandidáta jste hlasovali nebo jaký je váš současný výhled, jak čísla přicházejí, je zde přátelská připomínka důležitost péče o sebe , zejména v těchto nejistých dobách.

DEPRESE A VOLBA: PROČ JE TENTO ROK JINÝ



Mezi globální pandemií, globálními blokádami, násilnými protesty, napjatými rasovými vztahy, policejní brutalitou, zdravotními rozdíly atd. Byl letošní rok drsný a politické prostředí mnoho z těchto věcí jen rozčilil. Podle Maple Counseling Center, více než polovina Američanů říkají, že v důsledku voleb trpí jejich duševní zdraví. Uvedl to průzkum APA 56 pe procent Američanů označuje volby do roku 2020 za významný stresující faktor. Pokud čtete tento článek, je pravděpodobné, že spadnete do tohoto tábora, a doufejme, že najdete útěchu ve skutečnosti, že určitě nejste sami. Zde několik tipů, jak zvládnout povolební úzkost a depresi.


sexuální hračky na okořenění vztahu

PŘECHODTE NA SVÉ VOLEBNÍ ÚZKOST DO NĚCO KONSTRUKTIVNÍ

V týdnech, měsících a dokonce letech následujících po volbách je důležité pamatovat na své koníčky, vášně a zájmy mimo politický králičí otvor, ve kterém se nacházíme každý čtvrtý listopad. Je pochopitelné, že se hluboce zajímáme o politiku a o to, jak ti, kdo jsou ve funkci, ovlivňují naše životy a naše spoluobčany, ale není zdravé, když se to všechno spotřebovává příliš dlouho. Někdy stačí, abyste se zbavili stresu, úzkosti, deprese, abyste měli pocit, že děláte rozdíl. Zvažte možnost darovat věci, kterým věří, nebo se dobrovolně věnujte organizaci, kterou podporujete - i když volby skončí, bez ohledu na to, kdo je prohlášen za vítěze, máme před sebou ještě tolik práce. Kromě toho nezapomeňte, že je v pořádku (a doporučujeme!), Abyste si udělali přestávky na čtení knihy, procházky v přírodě, trávili čas s blízkými nebo cokoli jiného, ​​co vás rozsvítí.

MONITOR KOLIK NOVINEK SPOTŘEBUJETE

Únava z cyklu zpráv je právě teď skutečná věc, zvláště když je mnoho z nás přilepeno k našim obrazovkám při práci z domova a při přiblížení s přáteli a rodinou. Může být moudré aktivně sledovat, kolik zpráv konzumujete a jak to může ovlivnit vaši duševní a fyzickou pohodu. Neustálé vystavení tragédii, politickým otřesům a dalším negativním příběhům může zhoršit pocity úzkosti, nespavosti, deprese a traumatu.



Kromě omezení příjmu zpráv nezapomeňte na důležitost důvěryhodných a nezaujatých zpráv. Pokud zjistíte, že při přepínání kanálů máte zmatek nebo strach, zvažte použití zdrojů pro ověřování faktů, jako je FactCheck.org a PolitiFact .

VYMEZTE HRANICE OKOLIT POLITICKÝCH KONVERZACÍ

Být bombardován politickou konverzací, ať už v práce nebo doma, může být pro mnohé z nás velmi stresující a frustrující. Právě teď, protože vše je stále nejisté, ale hlasy jsou již odevzdány, je pravděpodobně nejlepší vyhnout se konverzacím s těmi, o kterých víte, že mají velmi odlišné názory než ty vaše - zatím se pravděpodobně příliš konstruktivní konverzace nestane. Snažte se udržovat politickou konverzaci na lehkou váhu a všimněte si, kdy se diskuse promění v hádku nebo vám začne způsobovat duševní nebo fyzické utrpení. V rámci přípravy na to, kdy se těmto rozhovorům nebudete moci vyhnout - například svátky - zde uvádíme několik rad, jak se vypořádat s politickými diskusemi s rodinou a přátelé :

- Vyberte si správný čas pro tyto diskuse - u stolu díkůvzdání pravděpodobně není nejlepší čas zeptat se každého, co si myslí o výsledcích voleb.


nejlepší cbd olej pro myomy



- Jak ovládat svůj temperament a zabránit tomu, aby se věci vymkly z rukou: Vy se znáte nejlépe; pokud se cítíte obzvláště zranitelní nebo nabití, pravděpodobně není vhodná doba zahájit konverzaci o politice. Pokud víte, že některý z těchto rozhovorů je na spadnutí, zvažte krátkou meditaci nebo dokonce několik hlubokých nádechů nebo úseků, než se zapojíte. Pokud se začne cítit zahřátý, je vždy přijatelné říci, že už nemáte pocit, že je konverzace konstruktivní, a myslíte si, že je nejlepší stisknout pauzu a odejít.

- Jak konstruktivně zaměřit konverzaci: Než se pustíte do konverzace o politice, zeptejte se sami sebe, čeho chcete konverzací a osobou, se kterou hovoříte, dosáhnout nebo dosáhnout. Je něco, na co jste opravdu zvědaví a můžete o tom diskutovat, aniž byste se zahnali nebo bránili? Pamatujte, že je příliš pozdě na to, aby někdo změnil svůj hlas v roce 2020, a pokud chcete někoho přesvědčit, proč by měl uvažovat nebo cítit určitým způsobem, týdny po volbách na to nejsou ten nejlepší čas. Změna se děje v průběhu času a pokud vám způsob, jakým někdo hlasoval, nějak ublížil, může být nejlepší opustit tuto konverzaci, jakmile se prach usadí.

NEBOJTE SE BÁT ŽÁDAT O POMOC

I když opatrně přistupujete k politickým rozhovorům s určitými lidmi, nemusíte si své pocity nechat jen pro sebe. Bez ohledu na to, jak se cítíte, existuje někdo jiný (nebo polovina země!), Který se cítí stejně jako vy. Nejste sami a že je zdravé mluvit s někým o tom, jak politické prostředí ovlivňuje naše osobní životy. Ať už se jedná o přátele / rodinu nebo profesionála, je důležité komunikovat o svých pocitech a oslovit je, když to potřebujete. Je tak důležité, abychom pracovali na destigmatizaci terapie, zejména v takových dobách, kdy terapeuti může být tak zásadní pro rozbalení pocitů traumatu, které neprofesionál nemusí mít náležité vybavení.

NECHTE SI NĚKTERÝ ČAS NA SEBE



Na závěr si nezapomeňte vyhradit čas pro sebe během dnů, týdnů a měsíců po volbách. Hledejte způsoby, jak se uvolnit tím, že budete dělat věci, které mají rádi, a trávit kvalitní čas s lidmi, na kterých jim záleží. Zvažte něco kreativního (tj. Psaní, malování, tanec, vaření), zkoumání nového koníčka, meditace, volno v práci, cestování (při zachování COVID a karanténa na mysli), opětovné spojení se starými přáteli a cvičení jako místa, kde začít.