Duševní Zdraví

Hit Reset s rutinou Mindful Morning

Udělám přiznání: Novoroční předsevzetí mi dává úzkost.



Nechápejte mě špatně. Jsem největší zastáncem sebezdokonalování, investic do vlastního růstu a budování lepších vztahů.

Ale pro mě se novoroční předsevzetí nejeví jako nejlepší způsob, jak dosáhnout těchto hodnotných cílů: méně než 25 procent lidí skutečně zůstává oddaných k jejich předsevzetí už po 30 dnech a toho roku je splnilo pouze 8 procent.


jak tlustí lidé mají sex

Podle mých osobních zkušeností se nastavení řešení, jako je zbavit se mé úzkosti nebo stresu méně, může rychle proměnit v sebekritiku toho, co bychom měli stop dělá. Počítej mě! Nikdo z nás nemusí cítit další tlak, aby se cítil rychleji rychleji, ani si nezasloužíme cítit hanbu za boje v oblasti duševního zdraví, které všichni snášíme.



My dělat si zasloužíme cítit se zmocněni, inspirovaní a dokonce radostní, když pracujeme na svém nejvnitřnějším já. Spíše než se snažit vyhnout nebo snižovat zvažte jakékoli špatné chování, které jste za poslední rok zaznamenali přidávání malé, ale silné posuny k vašim stávajícím zvykům. Tato malá vítězství vytvářejí pozitivní dynamiku a motivaci a pomáhají vám neustále se rozhodovat na podporu vašeho blahobytu. Je to nejlepší druh domino efektu.

Chcete-li oživit, jak se letos cítíte, není lepší místo, kde začít, než resetovat ranní rutinu. Tyto časné hodiny jsou první příležitostí, jak se spojit s vaší myslí, tělem a dechem a připravit se na pozitivní den plný kreativity a zdravých vztahů. Po nespočetném přepracování své ranní rutiny jsem se dozvěděl, že malé posuny v chování a myšlení na začátku dne způsobují obrovský rozdíl v tom, jak se cítím a jak se ukazuji sobě a ostatním.

Od přidání meditace k vaší ranní rutině nebo jednoduše odložení spánku, zde jsou moje oblíbené způsoby, jak maximálně využít každý den a vstoupit do roku 2021 s trochou všímavosti.

1. Procvičujte meditaci každý den



Existuje zenové přísloví, které říká: Pokud nemáte čas každé ráno meditovat 10 minut, měli byste meditovat 20 minut. Ale proč bychom se probudili dříve, jen abychom seděli v tichu? Pravidelný meditační praxe ráno vám pomůže pěstovat trvalý pocit klidu a spojení mysli a těla.

Meditace je její nejjednodušší podstatou je praxe zaměřená na a návrat k dechu, rozmotávání a získávání vzdálenosti od neustálého proudu myšlenek, které mohou zakrýt mysl a způsobit stres. Stejně jako vaše tělo zesílí důsledným tréninkem a cvičením, i vaše mysl to může dramaticky vylepšit výkon, klid a jasnost s pravidelným cvičením.

Takže místo toho, abych okamžitě zvedl telefon nebo zahájil stresující úkol, každé ráno začnu svůj den meditací. Tím, že jsem úmyslně sledoval své myšlenky a cvičil vědomí bez úsudku, jsem celkově méně nervózní a méně reaktivní na drobné obtěžování nebo problémy po zbytek dne.

2. Přidejte osobní cíl a strávte 20 minut venku

Jít ven je skvělý způsob, jak se odpojit od obrazovek, odvrátit se od novinek a procvičit všímavost. Je prokázáno, že pobyt v přírodě může pomoci snížit chronický stres , zlepšit kreativitu a připojit se ke světu kolem vás. Pokud se snažíte zůstat přítomní, existuje mnoho způsobů, jak vám příroda může pomoci přivést vás zpět sem a teď, ať už poslouchá ptáky nebo jen pozoruje mraky na obloze.

Trávení času v přírodě nám také může pomoci vyrovnat se s těžkými časy. Spojení s venkovem v době zvýšené nejistoty a stresu je něco neuvěřitelně silného. Když se cítím obzvláště neklidný, rád bych se vrátil na stejné místo v mém sousedství jako připomínka, že mé emoce jsou dočasné a tato okolnost pomine. Když bojujete s úzkostí nebo depresí, trávení času venku vám může pomoci udržet si zdravou perspektivu života. Bez ohledu na to, jakým výzvám čelíte, víte, že jste součástí odolného světa, který již dříve přežil těžkosti a vydrží i to, co přijde dál.

3. Přidejte praxi vděčnosti

Rozhodně nejsem první, kdo doporučí pracuje na tobě r vděčnost. Pravda je, že vděčnost je vědecky podložená praxe, která může doslova změnit mozek, aby nás učinil šťastnějšími, klidnějšími a laskavějšími.

Aktivní praktikování vděčnosti je jedním z nejlepších způsobů, jak čelit a potlačit zkreslení negativity našeho mozku a přepojit mozek na trvalé štěstí. Jak řekl psycholog Rick Hanson, mysl je jako suchý zip pro negativní zkušenosti a teflon pro pozitivní. I když naše mysl dokáže zachytit a soustředit se na negativitu bez práce z naší strany (díky našim vrozeným mechanismům přežití), musíme pracovat dvakrát nebo třikrát, abychom si toho všimli a opravdu cítit dobro v životě.

Řízené deníky se přímo zlepšují zdraví a štěstí trénováním našich mozků, abychom se soustředili od starostí o budoucí problémy a směrem k aktivnímu ztělesňování šťastných zážitků a pozitivních emocí. Jednoduchá praxe deníku vděčnosti může ve skutečnosti zvýšit úroveň optimismu o 5-15 procent , což znamená přemýšlet o tom, za co jsme vděční, nám může pomoci celkově pozitivněji myslet.

Zkuste začít každý den takto: těsně předtím, než otevřete oči, přemýšlejte o 3 věcech, za které jste vděční (můžete zahrnout svou teplou, útulnou postel nebo kávu, která na vás čeká!). Napište si je a poté začněte svůj den s vědomím, že myslíte nejen na svůj seznam úkolů, ale také se cvičíte, abyste si všimli radosti a smysluplných okamžiků.


proč tolik masterbuji

4. Spojte se s lidmi

Nyní je více než kdy jindy nesmírně důležité věnovat čas kontaktu s lidmi, které milujete, spolupracovníky, cizími lidmi a kýmkoli. Osamělost není jednoduše bolestivá; může to být smrtící: riziko úmrtí spojené s chronickou osamělostí je vyšší než u obezity a odpovídá kouření 15 cigaret denně.

Lidské spojení je to, co nás inspiruje, mění a jiskří k lepšímu. Jak den pokračuje, cítíme se více vyčerpaní a méně motivovaní, takže si ráno udělejte čas na odbavovací hovor nebo text s milovanou osobou, abyste si naplnili svůj pohár.

Komunita má zvláštní léčivou sílu. Na Osvobodit , podporujeme bezpečné a podpůrné skupinové nastavení pro společné procvičování všímavosti a zjistili jsme, že propojení našich společných bojů může být pro duševní pohodu transformační. Pomocí funkce Zoom vyvoláváme smysluplné rozhovory mezi účastníky a prohlubujeme naše úvahy o tom, kde jsme v životě a kde chceme být. Byla jsem neuvěřitelně dojatá zranitelností a soucitem členů naší komunity, stejně jako zpětnou vazbou o tom, jak mnohem lépe se účastníci cítí po sdílení s ostatními, kteří pracují na podobných cílech blahobytu.

Když se lidé mohou bezpečně a otevřeně spojit, aby společně procvičili naši duševní pohodu, všichni se přibližujeme svému nejlepšímu já.

5. Cvičení

Když prožíváte depresi, úzkost nebo se obecně jen probouzíte s únavou, cvičení se často zdá jako poslední věc, kterou chcete ráno udělat - ale je to klíč k zahájení vašeho dne pozitivně.

Dejte si prostor začít v malém (klíč k budování udržitelných návyků). Vyberte si dosažitelnou dobu trvání a jemnou intenzitu, a to i jen na začátku po dobu 5-10 minut. To pomůže zpochybnit zastrašující myšlenku, že cvičení se počítá, pouze pokud se jedná o dlouhé a intenzivní cvičení. Budete překvapeni, jak rychle se mohou vybudovat relace 5-10 aktivních minut pohybu a které vám pomohou cítit se více vzhůru, revitalizovaní a čistí v těle i mysli.

PSA: cvičení by se nemělo cítit jako obávané formální cvičení. Můžete to vyzkoušet různé formy pohybu pro různé výhody : Skupinové cvičení vás obvykle udrží v činnosti a je energičtější (dokonce i přes Zoom!), zatímco individuální cvičení je kontemplativnější a snižuje stres. Počítá se cokoli od jemného protahování, učení se tanci TikTok až po procházky se psem.

Pokud jste stále zastrašováni, nebojte se. Nové studie tomu nasvědčují i jediné cvičení může mít blahodárné účinky na vaši imunitu , děkujte si, kdykoli budete mít možnost rozhýbat své tělo. A ze všeho nejvíc to Elle Woods řekla nejlépe, když řekla: Endorfiny tě dělají šťastnými. Aktivní uvolňování endorfinů, které se cítí dobře, což jsou mozkové chemikálie, které mohou zlepšit váš pocit pohody a snížit vnímání bolesti mozkem.

6. SPÁNKU

Oficiálně máte povolení! Spánek se může absolutně počítat jako součást všímavého rána. Spánek je jedním ze základních prvků péče o naše duševní zdraví, i když je často první, kdo se vydá přímo z okna, když jsou naše plány zaneprázdněny nebo začneme být ohromeni.

Podmínky spánku a duševního zdraví jít ruku v ruce . Úzkost a deprese mohou narušit náš spánek a nedostatek spánku může ovlivnit duševní zdraví. Pokud se zvlášť potýkáte nebo dokonce trochu klesáte, zasloužíte si dát svému tělu příležitost k odpočinku a obnově. Spánek má zásadní vliv na schopnost našeho mozku dobře fungovat i během dne naše emoční regulace . Pokud se již cítíte zmateně nebo modře, špatná noc nebo týden spánku může zhoršit vaši náladu i duševní kapacitu.

Dodejte svým spánkovým návykům více pozornosti tím, že si položíte následující otázky:

Jak často se probouzím svěží?


jak sledovat porno se svou ženou

Dávám si dost času na odpočinek před spaním?

Nechám se jemně probudit, nebo se okamžitě ponořím do telefonu?

Pamatujte: Odpočinek není neproduktivní - pomáhá vám získat sílu, abyste se mohli plně ukázat pro vás a vaši komunitu.

Vaše ranní rutina by pro vás měla být radostná, osobní a naplňující. Věnujte tento čas spojení se svou myslí, tělem a možná i jinými lidskými bytostmi. Elbert Hubbard řekl: Buďte příjemní do 10 hodin ráno a zbytek dne se o sebe postará sám. V Liberate říkáme: Začněte každý den s expanzí a zmocněním a zbytek dne se postará sám o sebe. Rozhodli jsme se vytvořit úmyslná rána a doufáme, že se k nám přidáte.

Prozkoumejte tento seznam v libovolném pořadí a připojit se ke třídě Liberate prohloubit svou praxi.

Sledujte nás na @liberatestudio pro více tipů na všímavost.