Menstruace

Heavy Periods: The Best DIY Remedies to Manage a Heavy Flow

Silné menstruační krvácení je běžné i umět být spravován. Průměrná žena během menstruace ztratí kdekoli mezi šesti až šestnácti lžičkami krve, což se může u jednotlivých měsíců lišit. Pokud měníte vložku nebo tampon každou hodinu, noste podložku a tampon současně, vylučování velkých krevních sraženin nebo závratě, pravděpodobně budete mít těžké období. To se nemusí nutně obávat a existují přirozené způsoby, jak pomoci zastavit nebo zvládnout váš těžký tok.

Zůstaňte hydratovaní



Krev představuje pouze asi jednu třetinu tekutin, které během menstruace ztratíte. Také projdete hlenem, výstelkou dělohy a tkání. To vede k nízkému objemu krve a dehydrataci. Snížený objem krve bude zvýšit tloušťka krve, což přispívá k těžkosti a dlouhověkosti vašeho toku. Zvýšení vašeho denního příjmu vody během celého cyklu vám pomůže tomu čelit, stejně jako odstranění křečí a únavy z dehydratace.

Jíst chytře

Draslík pomáhá stahovat všechny svaly, včetně dělohy, a proto vaše tělo při krvácení vyžaduje více draslíku. Pokud jsou vaše hladiny nízké, můžete zaznamenat těžké, nepravidelné nebo bolestivé menstruace. Udržujte si během svého cyklu vyšší úrovně konzumací banánů, pomerančů, meruněk, sladkých brambor, hub, hrášku, lilku a dýně.

Hemoglobin je protein bohatý na železo, který přenáší kyslík po těle. Úrovně proto mohou během silného menstruačního toku klesnout, takže se budete cítit slabí. Potraviny bohaté na železo doplní hladinu hemoglobinu. Rozhodněte se pro hovězí, kuřecí nebo krůtí maso. Pokud jste vegetariáni, vyberte si čočku, fazole, ořechy, semena a listovou zeleninu.

Více melasy



Melasa Blackstrap je melasa, která zůstává po maximální extrakci cukru. Je dobrým zdrojem železa, které doplňuje červené krvinky, a hořčíku, který podporuje zdravé vylučování estrogenu. Snižuje proto riziko dominance estrogenu, což je častá příčina těžkých období.

Melasa Blackstrap také obsahuje vitamin B6, který dále podporuje játra při zpracování přebytečných hormonů. Smíchejte čajovou lžičku melasy s černým páskem do šálku vody nebo ji přidejte do kávy, smoothies nebo ovesných vloček - ale velikost porce se přizpůsobte je cukr.

Řekněte ne cukru

Inzulin a estrogen mají a složitý vztah . Nerovnováha obou hormonů zhorší silný menstruační tok. Příliš mnoho estrogenu způsobuje citlivost na inzulín, zatímco příliš mnoho inzulínu zesiluje děložní výstelku (což znamená, že je třeba se více zbavovat). Opuštění cukru nebo jeho snížení může pomoci při zvládnutí silnějšího toku.

Nedělejte mléčné výrobky



Kravské mléko obsahuje malé množství více než 60 různých hormonů, včetně testosteronu, progesteronu a inzulínu, a také růstového hormonu podobného inzulínu. I když se jedná o nízké dávky, těžké období může naznačovat již existující hormonální nerovnováhu ve vašem těle, takže vyloučení mléčných výrobků na několik měsíců může být užitečným experimentem - zejména proto, že mléčné výrobky také obsahují prostaglandiny , které zhoršují tvorbu krevních sraženin.

Zvyšte svůj jód

Velké procento jódu v těle je obsaženo ve vaječnících, kde hraje klíčovou roli při snižování dominance estrogenu. Jezte více mořských plodů, mořských řas nebo vajec. Můžete si také vzít jódový doplněk, ale příliš mnoho by mohlo narušit funkci štítné žlázy. Poraďte se s lékařem o kontrole hladin, než vysadíte nějaké pilulky.

Doplňte zdravý životní styl

Vitamin C pomáhá tělu vstřebávat železo a při užívání s bioflavonoidy také posiluje kapiláry a snižuje silné krvácení. Dávkování vitamínů A a K může také podpořit vaše celkové zdraví, ale doplňky budou skutečně prospěšné pouze pro již zdravý životní styl, nemluvě o tom, že byste se měli poradit se svým lékařem před přidáním doplňků do své rutiny. Řešení vnějších stresorů je stejně důležité, protože stres má negativní dopad na hladinu hormonů, bez ohledu na to, kolik doplňků užíváte. Prozkoumejte způsoby, jak tomu čelit - cokoli od jógy po mluvící terapii nebo více spánku, pokud to pro vás funguje.

Uklidněte se



Přiložení studeného obkladu na břicho způsobí zúžení krevních cév. To snižuje ztrátu krve a vede k silnému menstruačnímu toku. Balení obsahující led nebo chladicí gel také sníží otoky a záněty a otupělou bolest. Zabalte balíček do trička nebo ručníku a položte si ho na břicho po dobu až 20 minut najednou, přičemž mezi nimi udělejte přestávky několik hodin.

Jak těžké je příliš těžké?

Pokud jste právě sundali pilulku nebo máte nově zavedené nitroděložní tělísko, prvních pár menstruací může být těžších, protože se vaše hladiny hormonů upraví. Totéž se může stát po porodu. Pokud jste ještě neměli dítě a nezačali jste užívat hormonální antikoncepci a silné menstruační krvácení se objeví náhle po letech lehčího toku, mohlo by to být způsobeno hormonálním narušením, jako je endometrióza nebo fibroidy. Takže pokud se vaše menstruace cítí neobvykle těžká vy a máte vážné bolesti, nečekejte, až si promluvíte se svým lékařem.