Tělo A Obrázek Těla

Vše, co jste kdy chtěli vědět o folátu (přináší vám semeno)

Folát - vaše matka říká, že to potřebujete. Vaše babička říká, že to potřebujete. Váš lékař říká, že to potřebujete. Internet říká, že to potřebujete. Ale co přesně je folát a proč je to důležité?



A věděli jste, že to bakterie dokážou?

Naši přátelé na Semínko vědět hodně o bakteriích - zejména těch bilionech z nich, kteří žijí ve vás a na vás a spolu s viry, houbami a kvasinkami tvoří váš mikrobiom. Tyto mikroby jsou nezbytné pro vaše zdraví - vykonávají kritické funkce, jako je pomoc při trávení a modulace imunitních odpovědí. Jako ženy máme obzvláště jedinečný vztah k bakteriím - „oséváme“ své děti jejich prvními mikroby - ty informují o vývoji imunitního a trávicího systému a vytvářejí základ pro zdraví. Od narození, přes klíčové životní etapy a okamžiky, jako je plodnost, těhotenství a menopauza, hrají bakterie významnou roli.

Takže když nám Seed řekl, že prospěšné bakterie mohou ve skutečnosti zvýšit produkci folátů v těle, museli jsme vědět víc. Slyšte to od nich:

Pěkně popořádku. Co je folát?



Kyselina listová (vitamin B9) je klíčovou mikroživinou1který podporuje syntézu, opravu a funkci DNA a RNA - základních stavebních kamenů života. To znamená, že hraje klíčovou roli při vytváření a udržování nových buněk, zejména během těhotenství a vývoje kojenců - proto jste pravděpodobně slyšeli o folátu a plodnosti, těhotenství, vývoji neurální trubice a prevenci závažných vrozených vad. Jeho role v prenatálním zdraví vedla ve skutečnosti ke dvěma Nobelovým cenám a je považována za jeden z nejdůležitějších lékařských objevů století.

folát

Folát není jen pro nastávající matky. Je také zodpovědný za produkci červených krvinek a je nezbytný při prevenci anémie. Nedostatek folátů byl také spojen se zvýšenou hladinou aminokyseliny v krvi, která se nazývá homocysteindva, který se ukázal jako rizikový faktor pro srdeční choroby a mrtvici. A pro budoucí otce hraje také roli v mužské plodnosti a zlepšování počtu spermií.



Celkově je to docela důležitý vitamin. Z tohoto důvodu se doporučuje, aby dospělí konzumovali každý den alespoň 400 mikrogramů folátu. Ženy, které chtějí otěhotnět nebo jsou těhotné, by měly dostat více než 600-800 mcg denně.

Jaké jsou některé zdroje kyseliny listové?

Název „folát“ je odvozen z latinského výrazu list , význam list nebo olistění (skvělý tahák při nakupování!) Jak si dokážete představit, znamená to, že folát je přirozeně přítomen v potravinách - zejména v listové a zelené odrůdě; myslím, špenát, salát, brusel, brokolice, avokádo. Citrusové plody, fazole, čočka a droby jsou také bohaté na foláty.

Mnohým ženám se kromě stravy běžně doporučuje, aby dále posilovaly a doplňovaly, obvykle ve formě kyseliny listové.

Jsou kyselina listová a kyselina listová stejné? (Tip: Ne. A tady je krátká historie.)



Kyselina listová a kyselina listová se často používají zaměnitelně, ale nejsou to samé. Kyselina listová je syntetická forma folátu, která byla poprvé vytvořena ve 40. letech 20. století. Jelikož je vysoce stabilní, je to nejběžnější forma této živiny přidávané do doplňků stravy.

V roce 1998 byla kyselina listová zavedena jako součást povinného programu obohacení potravy, založeného na ohromném důkazu, že suplementace před počátkem a během raného těhotenství zabránila defektům neurální trubice, jako je spina bifida a anencefálie, u novorozenců. Znepokojení - NTD se vyskytují tak brzy v těhotenství (během prvního měsíce), že by mohlo dojít k poškození již dříve, než by budoucí matka věděla, že zvýší příjem folátů. Tato práce - posílení zásobování potravinami (přidáním kyseliny listové ke všem obohaceným chlebům, mouce, kukuřičné mouce, rýži, těstovinám a obilím na pultech obchodů) byla nejúčinnějším způsobem, jak oslovit většinu žen v plodném věku. Fungovalo to - prevalence porodu NTD se v USA snížila o 35%, přičemž ročně se narodilo přibližně 1 300 dětí, které byly ušetřeny jeho účinků.

Nyní však víme, že kyselina listová a kyselina listová vstupují do metabolického cyklu různými způsoby. Kyselina listová nejprve prochází redukcí a methylací v játrech, kde se nazývá enzym dihydrofolát reduktáza (DHFR) jej převede na tetrahydrofolát (THF) před jiným enzymem zvaným methylenetetrahydrofolát reduktáza (MTHFR) to nakonec převede na methylfolát (5-MTHF), biologicky dostupná (což znamená, že vaše tělo může absorbovat a používat) formu folátu. Aktivita DHFR v lidských játrech je ale obecně poměrně nízká. Hojnost příjmu kyseliny listové by mohla znamenat neočekávané hladiny nemetabolizované kyseliny listové cirkulující v systému.

Asi 20–40 procent populace netoleruje kyselinu listovou kvůli genové mutaci zvané MTHFR, což znamená, že neprodukují dostatek nebo žádný z enzymů odpovědných za poslední fázi a nemohou dostatečně zpracovat kyselinu listovou na použitelný stav. Zejména u těchto lidí může hromadění kyseliny listové v játrech skutečně způsobit poškození.

Pokud se rozhodnete doplnit, doporučuje se jako alternativa k kyselině listové biologicky dostupná forma folátu (5-MTHF nebo methylfolát) (zejména u pacientů s mutací MTHFR).

Vaše interní lékárna

Konverzace kolem kyseliny listové má vždy kořeny v doplňování (ať už prostřednictvím stravy nebo produktů). Je to proto, že podle definice jsou vitamíny základní živiny, které si naše tělo nedokáže samo vyrobit. Možná by vás tedy překvapilo, kdybyste se dozvěděli, že každý z nás má interní lékárnu, která ve skutečnosti syntetizuje některé z těchto základních vitamínů, včetně folátu.

Seznamte se se svým mikrobiomem

Abychom to viděli v akci, musíme nejdříve cestovat do vašeho střeva, které je domovem většiny vašeho mikrobiomu (společenství 38 000 000 000 000 mikroorganismů, které žijí ve vás a na vás). Tyto prospěšné mikroby, většinou bakterie, sídlí podél vaší epiteliální stěny a plní funkce důležité pro vaše zdraví. Ačkoli jsou nejvíce známí svou rolí v zažívacím a imunitním zdraví, jsou také zodpovědní za mnoho dalších klíčových funkcí:

  • Udržujte integritu střevní bariéry, aby nehostinné bakterie nemohly proniknout. Dělají to ovlivněním složení hlenu3a úzká spolupráce s „vrátnými“ vašich střev (úzkými spoji) za účelem modulace toho, co by mělo (tj. živiny) nebo co by nemělo (tj. nestrávené částice potravy nebo patogenní bakterie) procházet do krevního řečiště.
  • Udržujte kyselé prostředí, které odradí některé alkalicky milující patogenní bakterie od zakořenění.
  • Produkujte neurotransmitery, které stimulují svalové kontrakce (ano, mluvíme o snazších pokusech).
  • Rozkládejte jídlo, které bychom jinak nemohli - myslíte na složité sacharidy, jako je vláknina.
  • Produkujte mastné kyseliny s krátkým řetězcem, jako je butyrát, které zásobují buňky lemující vaše tlusté střevo, posilují vaši ochrannou střevní sliznici a nabízejí silné protizánětlivé účinky mimo střeva, snižují oxidační stres (nerovnováha mezi volnými radikály a detoxikačními antioxidanty) a řídí produkce regulačních T-buněk (ty, které pomáhají vašemu tělu rozlišovat mezi sebou a vetřelcem).

Ale co mají bakterie společného s folátem?

Kromě všech těchto kritických rolí mohou určité kmeny bakterií také biosyntetizovat vitamíny ve vašem tlustém střevě - vitamin K (menachinony) a většinu ve vodě rozpustných vitamínů B včetně biotinu (B7), kyseliny nikotinové (B3), riboflavinu (B2), thiamin (B1), pyridoxin (B6), kyselina pantothenová (B5), kobalamin (B12) a samozřejmě folát (B9). To znamená, nepřetržitý, doplňkový a endogenní zdroj těchto základních vitamínů - vytvářený, vstřebávaný a využívaný vaším tělem přímo z tlustého střeva.

Tyto objevy představily nové aplikace pro užitečné bakterie (probiotika) a jsou důkazem jejich dopadu nad rámec jednoduchých zažívacích potíží. Ve společnosti Seed jsme neuvěřitelně nadšení z budoucnosti vědy o mikrobiomu a z toho, jak se pochopení funkce (nejen identity) probiotických kmenů může promítnout do systémových výhod pro lidské zdraví.

__________________

Seed’s Female Daily Synbiotic je první, který obsahuje probiotické kmeny, které zvyšují produkci folátů z těla. Vzhledem k ohromující odezvě se vyprodalo krátce po uvedení Seed na trh, ale můžete předobjednejte si rezervaci své nabídky (dodává se začátkem roku 2019) s kódem BM15 s 15% slevou na váš první měsíc . Šťastné setí!

Doporučený obrázek uživatele Kat Láska
1Crider, K. S., Yang, T. P., Berry, R. J. a Bailey, L. B. (2012). Methylace folátu a DNA: přehled molekulárních mechanismů a důkazy o roli folátu. Pokroky ve výživě (Bethesda, MD), 3 (1), 21-38.
dvaZhang, D., Wen, X., Wu, W., Guo, Y., & Cui, W. (2015). Zvýšená hladina homocysteinu a nedostatek folátu spojené se zvýšeným celkovým rizikem karcinogeneze: metaanalýza 83 případových kontrolních studií zahrnujících 35 758 jedinců. PloS one, 10 (5), e0123423. doi: 10,1371 / journal.pone.0123423
3Sicard, J. F., Le Bihan, G., Vogeleer, P., Jacques, M., & Harel, J. (2017). Interakce střevních bakterií se složkami střevního hlenu. Hranice v buněčné a infekční mikrobiologii, 7, 387. doi: 10.3389 / fcimb.2017.00387
4 Rossi, M., Amaretti, A., & Raimondi, S. (2011). Produkce folátů probiotickými bakteriemi. Živiny , 3 (1), 118-34.