Tělo A Obrázek Těla

Máte 1 Diastasis Upright?

Každý má něco, co se nazývá oddělení břicha, ať už jste měli dítě nebo ne. Dlouhé ploché svaly, které tvoří levou a pravou stranu abs, se během těhotenství jednoduše oddělují, aby se přizpůsobily rozšiřující se děloze. Pokud se tato mezera po porodu nezavírá, znamená to, že se vaše břišní svaly příliš oddělily, což vedlo k diastasis recti?



Odpověď je pravděpodobně ano, pokud máte bouli nebo mezeru o šířce dvou prstů dole uprostřed břicha - ale než se vrhnete na vlastní diagnostiku nebo tvrdě narazíte do tělocvičny, Claire Mockridge má co nabídnout. Rehabilitace diastasis recti trvá trochu víc než cvičení, říká odborník na ante a postnatální fitness a Pilates. Navrhl jsem sedmikrokový program, který není o odstranění mezery, ale o zajištění správného fungování vašeho jádra.


svědivé oteklé stydké pysky po styku

Dýchejte lépe

Prvním krokem je kontrola dýchání. Je důležité se ujistit, že do svého systému dostáváte kyslík, aniž by se situace zhoršovala. Mnoho matek plní vzduchem jen na hrudi, což systému dodává nedostatečné množství kyslíku, zatímco příliš hluboké břišní dýchání by mohlo zhoršit diastasis recti.

V těle jsou tři dutiny, hrudní kolem hrudního koše, břišní a pánevní. Pokud se kolem břicha vytvoří příliš velký tlak přílišným břišním dýcháním, může to zvýšit oddělení. Nejlepší způsob, jak tento tlak rozptýlit, je zajistit, abyste dýchali také do žeber.

Upravte své tělo



Dále Claire ráda upravuje biomechaniku těla. Jedná se o vaše držení těla a způsob, jakým se pohybujete. Podívám se na to, kde je vaše hlava ve vztahu k vašim ramenům a pak k vašim ramenům k vašim bokům. Poloha hrudního koše a pánve může také naznačovat, jak držíte váhu, když stojíte. Změna polohy může změnit vaše jádro. Způsob, jakým pracuje kostra, změní svalovou funkci.

Zapojte své jádro

Od základních cvičení se nelze dostat pryč, ale musíte znát rozdíl mezi zapojením svalů břicha a jejich vytlačováním, říká Claire. Když vstanete z postele, vaše břicho se může s námahou vyklenout. Vytlačení abs může negativně ovlivnit pánevní stěnu a zvýšit tlak v břišní dutině. Je lepší zapojit hlavní svaly přitažením směrem k páteři.

Otevřít

Konkrétně otevřete ramena, říká Claire. Mnoho matek má velmi těsné svaly na hrudi, které se ohýbají, aby vyzvedly své dítě, nebo se při krmení zaokrouhlují. To vede k shrbené pozici, která mění způsob, jakým používáte všechny své svaly. Skvělým způsobem, jak otevřít ramena, je jednoduše ležet naplocho a otevřít paže do strany.

Pozorujte se



Vyzývám klienty, aby si byli vědomi toho, jak se pohybují po celý den, a všímat si, jaké špatné návyky vyvolávají jejich stav. Nejde o vyhýbání se pohybu, ale jeho změnu. Například pokud si při vstávání z postele dáte břicho, zkuste se převrátit na bok a místo toho se tlačit rukama.

Mít trpělivost

Žádný lékař nedokáže léčit stav za hodinu tréninku týdně. Jedná se o dlouhodobý program, jehož délka se liší od ženy k ženě. Nějaký úspěch se mi podařilo překonat za pouhých pár měsíců - ale to není moje jediné zaměření. Chci, aby jádro fungovalo správně, což je možné, i když stále máte mezeru.

Správně jíst

Vláknitá tkáň obvykle spojuje levou a pravou stranu břicha, ale regenerace po těhotenství trvá určitou dobu. Potřebuje rychlou výživu, která zvyšuje produkci kolagenu a pomáhá pokládat nové buňky. Doporučil bych vývar z kostí, nebo pokud jste vegetariáni, zkuste smíchat všechny své zdroje bílkovin - ujistěte se, že nejíte každý týden stejná jídla.

Změňte zaměření



Tolik žen ke mně přichází fixovaných na mezeru v jejich břiše, ale pokud umíte dělat prkna a sed-leh se správnou formou, pak vaše jádro funguje perfektně. To znamená, že je tolik děsení, že některé ženy si dávají do hlavy diastasis recti, což znamená, že pravděpodobně sestoupily do králičí nory Google a po dobu šesti měsíců po porodu se cvičení vyhnuly.


je prý cítit dobová krev

Tato falešná autodiagnostika je přesvědčí, že nemohou dělat všechno, co dělali, ale je to kvůli nefunkčnímu jádru - a pokud jádro nevystřelí na podporu zad, nebudete schopen provádět určité činnosti. Po porodu vyhledejte diagnózu od postnatálního specialisty a pamatujte si to každý má mezeru v břiše. Starejte se o to, jak to funguje, ne o to, jak to vypadá.

Doporučený obrázek uživatele Annie Spratt