Menopauza

Lepší menopauza: Jak se vyhnout návalům a nespavosti

Z více než dvou milionů žen, které každý rok procházejí menopauzou, jedna z pěti zpráv určitá úroveň fyzického a emocionálního utrpení, která ovlivňuje její kvalitu života. Mezi typické vedlejší účinky menopauzy patří nespavost, pokračující únava, výkyvy nálady, návaly horka a mizející sexuální apetit. Všechny tyto příznaky jsou způsobeny hormony, které během přechodu kolísají. Zkušenosti s těmito příznaky mohou být znepokojující, zejména proto, že menopauza není něco, o čem se často diskutuje v médiích hlavního proudu.



Mnoho žen vstupuje do této fáze života špatně připravené bez vlastní viny. Naštěstí vše, co vaše tělo prochází během menopauzy, je stejně přirozené jako puberta nebo vaše období, a existují přirozené způsoby, jak zmírnit příznaky a nechat menopauzu váš čas rozkvétat.

HORKÉ FLASHY A MENOPAUSE 101

Podle Dr. Melynda Barnes přibližně 75-80 procent žen v menopauze ve Spojených státech pociťuje návaly horka, což z něj činí nejčastější příznak perimenopauzy. Návaly tepla, známé také jako vazomotorické příznaky (VMS) , jsou většinou způsobeny hormonálními změnami spojenými s menopauzou. Kromě kontroly ženské reprodukce je estrogen také zodpovědný za ovlivnění hypotalamu, části mozku odpovědné za řízení chuti k jídlu, spánkové cykly, pohlavní hormony a tělesnou teplotu. Tento pokles estrogenu nějak způsobí, že hypotalamus - který se někdy označuje jako tělesný termostat - bude mít obtížnější čas regulovat tělesnou teplotu.

Během perimenopauzy a menopauzy se hypotalamus stává citlivějším na malé zvýšení tělesné teploty a signalizuje mechanismy odvádění tělesného tepla. Mezi tyto mechanismy patří dilatace krevních cév v kůži způsobující teplo a návaly horka, pocení a palpitace. Kromě toho také hrají roli určité chemické látky v mozku, nazývané neurotransmitery. Především se předpokládá, že se na vzniku návalů serotoninu, norepinefrinu a endorfinů podílejí. Předpokládá se, že nehormonální způsoby léčby pomáhají modulovat tyto systémy neurotransmiterů.

PŘÍRODNÍ OPRAVY PRO HORKÉ BLESKY BĚHEM MENOPAUSE

Eliminujte stres



Když většina lidí uslyší „menopauzu“, myslí si návaly horka. Najednou je ve vaší tváři a zbytku těla intenzivní horko, vaše srdce začne závodit a můžete se začít silně potit. Část vašeho mozku, která reguluje teplotu, reaguje jak na estrogen, tak na adrenalin (stresový hormon, který pochází z vašich nadledvin), řekl Klinická výživová poradkyně Stephanie Dodier . Oba nejsou navzájem propojeni - mohli byste mít nízkou hladinu nadledvin a vysokou hladinu estrogenu a žádné návaly horka. Ale když hladiny nadledvin, které jsou obvykle nízké, buď stoupají, nebo jsou chronicky vysoké (při pohledu na vás, překonávající!), Řetězová reakce, kterou spustí, vám může dát horký záblesk i při menších posunech hladin estrogenu typických perimenopause Přemýšlejte o této době, jak vaše tělo pumpuje brzdy na produkci estrogenu, než se zastaví.První věc, kterou byste měli udělat, když se dostanete horký záblesk, je pokus o utrpení. Pití sklenice vody při sezení a hlubokém dýchání - vdechujte nosem a vydechujte ústy, abyste přirozeně zpomalili srdeční rytmus - vám může poskytnout okamžitou úlevu.


proč se moje vagina po sexu nafoukne?

Vyzkoušejte bylinky a éterické oleje

Expert na éterické oleje Morgan Mider doporučuje Clary Klid pro úlevu od příznaků menopauzy, protože obsahuje šalvěj šalvějovou, levandule, bergamot, heřmánek římský, ylang ylang, cedrové dřevo, pelargónie, fenyklové semeno, mrkvové semeno, palmarosa a éterické oleje z listů / bobulí vitex. Říká to Šalvěj muškátová je olej číslo jedna pro hormonální rovnováhu pelargónie je těsná sekunda. Ylang ylang také pomáhá při hormonální rovnováze a navozuje pocity uvolnění a bojuje s nízkým libidem, dalším běžným příznakem menopauzy.

Bylo klinicky prokázáno, že přípravek Vitex zmírňuje návaly horka a má mnoho stejných vlastností pro vyvážení hormonů jako černý cohosh, léčivý kořen, který se obvykle používá k léčbě příznaků menopauzy. Je také známo, že Vitex přirozeně zvyšuje produkci progesteronu.



Mít láhev máta peprná olej bude užitečný, když se objeví horký záblesk. Mějte láhev v kabelce a naneste ji na krk a páteř, jakmile ucítíte stoupající teplo. Můžete si dát kapku do dlaně a pak si ji vmasírovat do ramen a krku. Pomocí tohoto předředěný máta peprná usnadňuje rolování máty peprné nahoru a dolů po páteři pro ještě větší úlevu.

PŘIDÁVEJTE DO SVÉ STRAVY PŘÍRODNÍ POTRAVINY A DOPLŇKY

Zvířata chovaná v továrních farmách jsou načerpána plná hormonů a antibiotik, která pomáhají zvířatům rychleji růst a zůstat zdravá po celou dobu jejich krátkého života. Bohužel, pokud konzumujete toto maso, mohou se do vašeho systému dostat také tyto hormony a antibiotika. Protože vaše tělo pracuje prostřednictvím svých vlastních hormonálních změn, zavedení dalších hormonů situaci jen zhorší.

Alkohol a cukr také věci zhorší. Konzumace alkoholu může zvýšit výkyvy nálady, intenzitu návalů tepla a ovlivnit kvalitu spánku. Spotřeba cukru může způsobit hlubší pokles nálady, ovlivnit spánkové vzorce a urychlit přibývání na váze spojené s menopauzou.



Vyjmutí těchto zpracovaných potravin z vaší stravy a konzumace čistého jídla mohou pomoci zmírnit příznaky, ale před provedením jakýchkoli významných dietních změn se poraďte se svým lékařem.

Menopauza a nespavost 101

Vytvořte rituál, abyste se vyhnuli nespavosti

Vzhledem k tomu, že vaše hormony neustále kolísají, může být zaspávání výzvou. Ale nespavost během menopauzy je složitější než jen to, co se děje ve vašem těle - je to také otázka mysli. Toto a rizika spojená s tradiční hormonální substituční terapií je pádným důvodem pro pečlivější přístup k řešení nespavosti vyvolané menopauzou.

Péče o sebe se stává zásadně důležitou, když prožíváte emoční nestabilitu [kvůli hormonálním změnám]. Spánek a meditace mohou pomoci uvolnit a obnovit nervový systém a snížit stresové hormony, uvedl holistický lékař z Manhattanu Julie z . Rituály jsou skvělý způsob, jak si dát pocit důvěrnosti v době, kdy se zdá, že se všechno ve vašem životě mění.


proč se moje vagina po sexu nafoukne?

Stanovený harmonogram spánku a fyzická aktivita, zejména venku, jsou tím, co většina odborníků doporučuje pro lepší spánek. Ředitel Centra pro výživu a kontrolu hmotnosti v Bostonském zdravotnickém centru, Dr. Caroline Apovian , navrhuje následující:

  • Jděte do postele a probuďte se každý den ve stejnou dobu
  • Vypněte elektroniku několik hodin před spaním
  • Přestaňte pít kofein v poledne
  • Přidejte do svého každodenního života fyzickou aktivitu

Procvičujte zdravou stravu před spaním

Vyvážená svačina před spaním může také pomoci podpořit relaxaci. Vejce a ovoce s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou manga, jsou obě bohatý na tryptofan zvyšující serotonin , aminokyselina spojená s relaxací a spánkem. Studie ukazují, že už po třech týdnech hlásily ženy zlepšení spánku tím, že si před spaním dali svačinu s vysokým obsahem sacharidů. Nápoje, jako je heřmánek a čaj z kozlíku lékařského, také zvyšují kvalitu spánku.

Sebepřijetí

Zatímco mnohoženy neuvádějí, že se cítí méně atraktivníběhem menopauzy se mnozí stále často cítí v rozporu se svým vlastním tělem. Během přechodu si musíte pamatovat, že tyto změny jsou naprosto normální. Udělejte si prostor, abyste plně vyjádřili to, co cítíte, aniž byste to příliš racionalizovali, řekl doktor Von. Je velmi důležité nechat to, co prožíváte, vytéct z vašeho těla. Fyzické vyjádření, jako je tanec a pohyb, jsou skvělými nástroji k uvolnění hněvu a iracionality.

Menopauza je ideální doba k objevení hlubšího, smysluplnější spojení se svým tělem . Odstranění stresu a vytváření každodenních rituálů může pomoci zmírnit návaly horka a nespavost, což jsou jen dva z příznaků menopauzy. Jejich udržování pod kontrolou vám může pomoci mít lepší menopauzální zážitek. Celkově lze říci, že když k sobě budete citově jemní a budete se fyzicky živit, pomůže vám to užít si tuto etapu ženství a vše, co nabízí. A co je nejdůležitější, nebojte se mluvit o svých zkušenostech s partnerem, přáteli nebo lékařem. Čím více žen mluví o menopauze - a menstruaci a sexu -, tím častější jsou.