Nezařazeno

9 způsobů řešení úzkosti z každého úhlu

Neexistuje žádný způsob, jak to obejít: právě teď se toho děje hodně. The pandemický nadále ovlivňuje náš každodenní život. Případy COVID-19 začínají ve většině částí země (a světa) opět narůstat. The volby nyní stále pokračuje a mnozí nyní měli tři bezesné noci za sebou. Hrozba zimy se každého obává, že bude uvnitř. Rodiče stále vyrovnávají požadavky práce s péčí o děti nebo distančním vzděláváním. Singles se vyrovnávají s samostatně delší dobu . Páry jsou na rozumu po osmi měsících, kdy jsou spolu 24/7. A každý něco truchlí: od zrušené svatby nebo výletu až po smrt milovaného člověka nebo ztracenou práci. Je toho tolik, čeho je třeba se obávat, vyvolávat obrovské množství úzkosti. Pokud se každodenní život cítí těžší a náročnější, pamatujte na toto: nejste sami. A co je důležitější: existují způsoby, jak tyto obtížné emoce zvládnout.


jak tlustí lidé mají sex



Jsme přímo tam na horská dráha s vámi a vždy hledáme efektivní způsoby, jak se vyrovnat. Zde jsme hovořili s lékaři, odborníky na výživu, fyzickými trenéry a mnoha dalšími odborníky, abychom určili nejlepší způsoby řešení úzkosti ze všech úhlů. Tyto tipy vám pomohou najít více klidu ve vašem každodenním životě - a možná i malou naději:

1. Seznamte se se svou úzkostí.

Spíše než bojovat, autor všímavosti Kate Swoboda říká, že je důležité naladit se na vaši úzkost , pokuste se pochopit, co to spouští, a nechte se zpracovat zkušeností. Lidé až příliš často dělají vše pro to, aby maskovali emoce úzkosti, když je lepší se s těmito pocity seznámit, abyste mohli objevit individualizované způsoby, jak s nimi zacházet.

Často se cítíme více nervózní, když se snažíme potlačit své pocity a pravidelný přístup k tělu. Vypouštění pocitů může pomoci zabránit tomu, aby úzkost úplně přebrala, vysvětluje.

2. Upřednostňujte vděčnost.



Je snadné se dostat do úzkosti, kde jedna nervózní myšlenka vede k další, intenzivnější. Namísto toho, aby se vaše mysl neustále točila, může to pomoci uzemnit se v daném okamžiku. Existuje spousta způsobů, jak toho dosáhnout - klepnutím na stůl se probudíte, zavřete oči a otevřete je, vstanete - ale jedním z nejúčinnějších je jednoduchý akt vděčnosti .

Jako odborník na wellness Emilie Perz vysvětluje, když si na chvíli oddechnete a pocítíte emoce vděčnosti, necháte po těle přijít pocit harmonie. To vytváří rovnováhu a odvrací úzkost. Když to praktikujeme pravidelně, vytváříme si prostřednictvím neuroplasticity možnost snadnějšího návratu k tomu. Čím více se naladíme na vděčnost, tím méně věcí nás bude obtěžovat a čím šťastnější budeme, s ní sdílí.

3. Cvičte denně.

Ošklivá pravda o úzkosti spočívá v tom, že se cítíme pomalý. Ale když jsme neaktivní, tyto pocity se jen zhoršují, protože neposkytujeme naší mysli něco nového, na co bychom se měli zaměřit, a nevyužíváme výhod endorfinů, které se cítí dobře. Jako certifikovaný osobní trenér Eraldo Maglara, NSCA-CPT vysvětluje, cvičení opakovaně prokázalo svoji účinnost v boji proti stresu a boji s úzkostí.



Uvolňuje endorfiny, díky nimž se budete cítit energičtěji a pozitivněji k vaší pohodě, pokračuje. Pravidelné cvičení vám dává pocit stability. Běh, plavání, chůze a dokonce i jóga účinně bojují proti pocitům úzkosti.


právě jsem dostala menstruaci, ale stále mám křeče

4. Jezte čistou stravu podle plánu.

Certifikovaný zdravotní trenér Ester zákaz říká, že jídlo je silný prostředek - nejen pro naše fyzické zdraví, ale také pro naši mysl a náladu. Proto je zásadní dodržovat dvě pravidla: jíst převážně výživná jídla a dodržovat pravidelný jídelníček. To nám pomáhá bojovat s ramínkem způsobeným horskou dráhou s obsahem cukru v krvi, což jen zhoršuje naše nervové tendence.

Když dojde k nárazu cukru po konzumaci velkého množství cukru nebo rafinovaných sacharidů, vaše tělo uvolní adrenalin a uvede vaše tělo do bojového nebo letového režimu, což je recept na vyvolání úzkosti, vysvětluje. Místo toho bychom měli zaměřit naše talíře tak, aby byly plné chudých bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Rozhodněte se, že si ke svému obědovému salátu dáte nějaké organické kuře nebo cizrnu, nejen zelenou. Nebo na snídani vyměňte ten bagel s některými vejci s naklíčeným toastem nebo vyváženým smoothie, doporučuje.

5. Procvičte si kognitivní přetváření.



Stejně jako každý jiný sval ve vašem těle může být váš mozek trénován tak, aby myslel spíše na světlou stránku než na nejhorší scénář. To neznamená, že myslíte jen v pozitivních myšlenkách, ale tím spíše, že ty znepokojivé fráze vždy dokončíte se silným koncem. Díky kognitivnímu přetváření Swoboda říká, že uznáváme brutální realitu situace, ale pak ji přetvoříme směrem k možnému. Může to být tak jednoduché, jako přechod z „Nemohu“ na „To je těžké, ale jsem ochotný to zkusit.“

6. Plánujte na pondělí v pátek - ne na neděli.

Jak se konec víkendu blíží, vaše úrovně úzkosti začnou následovat. I když svou práci milujete, myšlenka na to, že budete po odpočinkovém období zpět, může být stresující, což povede k tomu, co se běžně označuje jako „Sunday Scaries.“ Jedním ze způsobů, jak tento týdenní trend vylepšit, je udělat trochu práce navíc v pátek, podle Nicole Loher, zakladatelky společnosti Moje pondělní ráno . Doporučuje strávit poslední půlhodinu vašeho pátečního pracovního dne vázáním volných konců, vyčištěním vaší doručené pošty nebo plochy a vytvořením seznamu, který si budete pamatovat na pondělí.

Zacházejte se seznamem skoro jako s mozkovým výpisem všeho, co musíte udělat na začátku příštího týdne, a velkých projektů, na které se musíte zaměřit, abyste mohli chodit na víkend s co nejmenšími starostí a co nejpřipravenější na celý týden dopředu, pokračuje. Uspořádáním myšlenek a úklidem volných konců před „mini-přestávkou“ vám pomůže rozdělit ty nejdůležitější priority před „pocit pozadu“.


pozice pro plus size partnery

7. Vypněte televizor a přečtěte si knihu.

Mnoho dospělých se cítí rozpolceno mezi potřebou být informováni a duševní přestávkou, kterou nemusíme ztratit. Je to choulostivá linie chůze, a proto cvičíte fyziolog Jerry Snider navrhuje rozhodnout, kolik a jak často se vystavíte ‚špatným věcem '. Možná to čte zprávy jen jednu hodinu denně. Možná to sleduje jen ráno. A místo toho otevřete bič dobré čtení která zaujme a upoutá vaši pozornost.

Úzkost má tendenci růst, když se obává, že neznámá je hned za rohem. Vytvoření plánu pro každodenní život, který odstraní spouštěče úzkosti, přidá známé činnosti snižující úzkost a dá vám kontrolu nad tím, co očekáváte, že se během dne setkáte, výrazně sníží počet neznámých z vyvolání úzkostného okamžiku, vysvětluje.

8. Snižte příjem alkoholu a kofeinu.

Bohužel to čtete správně. Podle lékaře primární péče Dr. Shirin Peters je příliš dobrá věc špatná a jak alkohol, tak vaše ranní káva ovlivňují nervový systém, což může zhoršovat úzkost. Jak to? Dr. Peters vysvětluje, že naše mozky během dne přirozeně produkují molekulu zvanou „adenosin“ a kofein ji napodobuje v mysli, naváže se na receptory pro ni určené a vytlačuje ji z cesty.

Výsledkem je, že pociťujeme ostražitost, bdělost a úzkost než před kávou, vysvětluje. Na druhou stranu alkohol zvyšuje hladinu serotoninu, což nám v tuto chvíli pomáhá cítit se klidně a poté, co pocit zmizí, nutí naše hladiny klesnout pod základní linii. Když k tomu dojde, můžeme zaznamenat příznaky paniky a mohli bychom se snažit usnout, což by způsobilo, že naše mysl bude zničená.

9. Ovládejte, co můžete - a uvolněte zbytek.

Když máte pocit úzkosti, je to částečně proto, že trápíte aspekty svého života, které nemůžete ovládat. Víte, jako když nebudeme muset nosit masky už. Nebo kdy bude vakcína. Nebo když můžete bez obav objímat své rodiče svobodně. A tolik dalších nešťastných realit současné doby. Chcete-li tyto stresory zmírnit, zaměřte se na to, co můžete ovládat, a uvolněte to, co nemůžete, doporučuje Rebecca West , autor a kouč psychologa designu.

Navrhuje, abyste si vybrali projekt, který můžete dokončit ne déle než týden, nebo kratší projekty, které netrvají déle než půl dne, například vyklidit skříň nebo důkladně vyčistit lednici. Čím více můžete vytvořit hybnou sílu a vzít zpět svou moc nad maličkostmi, tím lépe se budete cítit. Čištění WC je navíc překvapivě skvělý způsob, jak vyřešit část této zadržené frustrace.