Duševní Zdraví

17 praktických, ale účinně uzdravujících předsevzetí

S blížícím se koncem tohoto bouřlivého roku může být lákavé chtít rok 2020 vyhodit a zapomenout na něj. Pokud je to to, co musíte udělat: jděte do toho! Tento rok byl stresující a traumatický a nejdůležitější je dělat to, co vás živí.



Čím více však mluvím s lidmi, tím víc si uvědomuji, kolik lekcí nám tento rok přinesl. Mnoho, jako ty související s rasové a sociální vzpoury po USA, byly dlouho opožděné a pokračovaly. Jiní byli osobnější - hlubší porozumění sobě samému, láska a péče. A zatímco péče o sebe nadále zůstává živým slovem, kooptovaným kapitalismem, kolonizací a bělostí aktivistů z černé, hnědé a domorodé populace - péče o sebe ve svém srdci zůstává důležitou součástí vytváření spravedlivějšího a svobodnějšího světa.

Péče o sebe je mnohem víc než perličkové koupele, masky na obličej, brunch a rolování TikTok

Tyto věci jsou úžasné - a prosím, prosím, nepožádejte o zobrazení mé zprávy o čase stráveném na obrazovce, jakmile jsem se připojil k TikToku -, ale spadají více do říše uklidňujícího. Cítí se dobře, pomáhají vám cítit se klidněji a dokonce i bez stresu, ale nutně se nedostanou pod hlubší práci, která je často nutná pro uzdravení a svobodu.

Péče o sebe také není jen o katarzi

Prvotní výkřik, silný orgasmus Nebo zpocené cvičení dokáže zázraky - a také to může být pohodlný způsob, jak obejít jakékoli okolnosti a emoce.

Péče o sebe je o tom, že se hluboce poznáte, uzdravíte internalizovaný útlak a osvobodíte se



Jedná se o práci ponořením se do svého stínového já a uzdravením, často předků, vzorů, které podporují vás nebo vaše komunity. Prochází temnými nocemi duše a nachází v nich chvíle potěšení. Ne vždy se cítíte dobře nebo uklidňující a rozhodně to není vždy zábavné. Sakra, ani to není vždy nejlepší dělat sám, v závislosti na vašem pozadí.

To, co nabízí, je příležitost k dlouhodobému, hlubokému uzdravení, které se odráží ve všech aspektech vašeho života a uzdravuje se po vaší rodové linii a také po vašich potomcích.


proč je špatné masterbate

Nejlepší péče o sebe je ve službách komunitní péče

2020 nám připomněl, jak moc jeden druhého potřebujeme. Nejvíce marginalizovaní jedinci byli vystaveni nejvyššímu riziku - pro COVID, pro policejní brutalitu, pro vystěhování a bezdomovectví, nejistotu v jídle, ztrátu práce a ještě mnohem více. Sítě vzájemné pomoci vznikly zdánlivě přes noc a všude, což je přímou připomínkou, že to nikdo nedokáže sám. Práce na péči o sebe ve službě kolektivu umožňuje, aby se uzdravení snáze vyhrnulo.

17 praktických, ale účinně uzdravujících předsevzetí



1. Vytvořte a udržujte drobný slibte si po dobu nejméně 30 dnů.

dva. Pohyb tě v hodinu, každou hodinu.

3. Všimněte si, když se přesunete do příběhu nebo vytvoříte domněnky o tom, co někdo myslí.



4. Dokončete tuto větu ve své vlastní hlavě a s těmi, se kterými jste ve vztazích: Všiml jsem si ... a představuji si ... Dejte si navzájem příležitost mluvit pravdu.

5. Řekněte ano, jen když to myslíte vážně. Neříkej, jen když to myslíš vážně. Pokud si nejste jisti, řekněte to. Samozřejmě můžete změnit názor.


menstruace mi přišla o týden dřív, mohla bych být těhotná

6. Pokud ještě neužíváte vitamin D a hořčík, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče a začněte.

7. Vytvořte si seznam věcí, které vám přinášejí potěšení, a úmyslně je začleňte do svého dne.

8. Všimněte si a pojmenujte své emoce.


jak brzy po sekci c mohu otěhotnět

9. Když stojíš před rozhodnutím, zeptej se sám sebe, co by se cítilo nejživější.

10. Propojte svoji péči o sebe s něčím větším než vy sami tím, že se zeptáte, jak to slouží kolektivnímu osvobození?

11. Slyšeli jste o své komfortní zóně a potřebě jít ven z ní. Vzdělávejte se také v Snap Zone.

12. Když řešíte něco náročného, ​​aktivačního nebo traumatizujícího, ponořte se do toho, dokud se nebudete cítit aktivovaní, a poté se ponořte. Nejlépe by to mělo být nejprve s pomáhajícím profesionálem, jako je trenér nebo terapeut, když vám roste tělo a cítíte smyslové vědomí.


jak mít navrch při nadváze

13. Všimněte si, jak se vaše tělo cítí za různých okolností. Proč se cítíte smluvně? Proč se cítíš lehce? Cílem není cítit se stále lehce, ale zůstat v pořádku

14. Procvičujte si všímání dechu bez jeho změny. Nechte to být praxe přijímání sebe takového, jaký jste, právě teď.

15. Dozvíte se o svém okně tolerance - nebo o tom, co Jane Clapp nazývá okno kapacity - a jak jej rozšířit.

16. Házejte míč o zeď na délku jedné písně každý den a kdykoli se budete cítit ve stresu.

17. Věnujte pozornost moudrosti Resmaa Menakema, že bezpečnost není nezbytným předpokladem pro vykonání práce - jedná se o uzdravení rasismu a jiného útlaku v sobě a o přispění k vytvoření nové kultury.

2020 odhalil, jak se stala hyperindividualistická a neúčinná péče o sebe

Když se péče o sebe destiluje, aby se cítil dobře nebo lépe, zdokonaloval se a byl jen o vás, ztrácí část své síly. Nechť je rok 2021 rokem koupelí a ponoření se do hlubší práce - pro spravedlivější, soucitný a potěšení naplněný svět.