Plodnost

12měsíční průvodce přípravou na těhotenství

Jakkoli to může být iracionální, vždycky se bojím jít na OB-GYN. I když se jedná o běžný nátěr papákem nebo jinak normální odbavení, mám tento podivný strach z toho, že se něco pokazí, reprodukčně. (O této úzkosti jsem dokonce psal nedávno v jiný příběh pro Blood & Milk.) Ale před několika měsíci jsem vešel do ordinace svého lékaře, nadšený tím, že jsem méně mravenčí a vzrušenější. Koneckonců jsem měl radostnou zprávu, o kterou se mohu podělit: můj partner a já jsme se rozhodli, že bychom chtěli zahájit naši cestu k početí příští léto.



Usmála se pro mě stejně extaticky a rychle řekla: No, připravme vás tedy!

Zeptejte se jakékoli ženy, která počala, nosila a porodila dítě, a řeknou vám, že jde o proces, který sahá daleko za devět měsíců. I když máme tendenci na to zapomínat, těhotenství vytváří ve vašem těle úplně nového člověka a vyžaduje, aby si ženy vyvinuly zcela nový orgán, placentu, aby pomohly plodu zesílit. Není to snadné a často vyžaduje optimální zdraví, úpravu životního stylu a spoustu pečlivých úvah.

Pokud, stejně jako já, doufáte, že si brzy založíte rodinu, odborníci na plodnost doporučují udělat vše pro to, abyste sami sebe (a své budoucí dítě) nastavili na úspěch. I když je důležité si uvědomit, že spousta žen bude mít neočekávaně dokonale krásná těhotenství, bez přípravy, také neuškodí myslet dopředu fyzicky, psychicky i emocionálně.



Zde je váš 12měsíční průvodce přípravou na těhotenství:


proč dobová krev páchne

1. měsíc: Oslavte rozhodnutí

Ať už plánujete otěhotnět s partnerem nebo sami, stojí za to pauza! A možná potlesk. Rozhodnutí o vybudování rodiny je obrovským milníkem, který by měl být záměrný a šťastný. Proto je důležité si v tuto chvíli užívat radost a usilovat o co největší snížení stresu a úzkosti Patricia Ladis, PT, CBBA , licencovaný fyzioterapeut a autor Průvodce moudré ženy po vašem nejzdravějším těhotenství a porodu . Může to být tak jednoduché, jako když se snažíte zbavit negativních opakujících se myšlenek nebo se držíte 20minutové denní meditace. Cílem je dostat svou mysl na správné místo hned od začátku.

Pokud máte se svým partnerem dítě, je důležité zajistit, aby bylo také na cestě. U heterosexuálních párů to začíná paktem, který má být ostražitý ve svém odhodlání dosáhnout optimálního zdraví, protože podle OB-GYN jsou pro kouzlo zapotřebí spermie i vajíčka Felice Gersh, M.D. , zakladatel a ředitel Integrativní skupiny Irvine a autor PCOS SOS Plodnost Fast Track .



Týmová práce je nejlepší, pokud jde o udržení kurzu v průběhu času. A když je cílem získávání a udržování návyků zdravého životního stylu, dělejte to společně, doporučuje.

2. měsíc: Věnujte se cvičení, které můžete udržovat

Zůstat aktivní je důležitou součástí přípravy na těhotenství a porodu dítěte. Aby to bylo prospěšné, ale nemusí to být dlouhý běh, intenzivní HIIT trénink nebo zpocený box. Ve skutečnosti, pokud nemáte aktuální cvičební rutinu, Ladis říká, že musíte začít od 30 minut chůze každý den. Tato forma pohybu vyčistí vaši mysl, dostane vaši krev do oběhu, posílí vaše klouby, aktivuje trávicí systém a nakonec sníží váš zánět, sdílí. Vytvoříte si zvyk pozitivního životního stylu, který, když budete pokračovat v těhotenství, prospěje rozvíjejícímu se mozku vašeho dítěte zlepšením neuroplasticity.

Pokud jste fanouškem břišních tréninků, prken a dalších vysokoenergetických pohybů, měli byste s nimi držet krok. Koneckonců, jakmile jste těhotná, budou mít nová omezení ohledně toho, jaké tréninky můžete bezpečně dělat, takže si je teď užijte!

3. měsíc: Začněte užívat doplněk kyseliny listové



Jedním z prvních úkolů z mého OB-GYN bylo zavedení doplňku kyseliny listové do mé rutiny. I když je v pořádku to udělat kdykoli během roku, než otěhotníte, není špatným zvykem dostat se do ASAP. Jako certifikovaný reprodukční endokrinolog a specialista na neplodnost Dr. Ellen Hayes, MD Vysvětluje, když jsou naše hladiny kyseliny listové v těle přiměřené, může to pomoci předcházet určitým vrozeným vadám plodu. Rovněž říká, že se také ukázalo, že zlepšuje plodnost. Kolik byste se měli snažit vzít? Kolem 400 mcg denně.

4. měsíc: Zarezervujte si prohlídky

Nyní je čas zarezervovat si prohlídky u vašeho lékaře primární péče a OB-GYN a začít se zabývat základními laboratorními testy. I když se jedná většinou o krevní práci, je také vhodný čas na otevřenou diskusi se svým lékařem, abyste lépe porozuměli tomu, co vaše jedinečné tělo potřebuje, a možná, co vám chybí. Tímto způsobem, pokud existují nějaké základní problémy, jako je hypertenze, vaginální infekce nebo nedostatek výživy, můžete je vyřešit co nejdříve.

5. měsíc: Zkontrolujte výrobky osobní péče a výrobky pro domácnost vašeho i vašeho partnera

Bohužel, když jste těhotná, nemusíte ve své stravě vynechat pouze potraviny - jako jsou syrové ryby a chlast; jsou to také produkty. Aby však vaše plodnost měla co největší šanci, Dr. Hayes říká, že stojí za to začít hned číst zadní etikety výrobků pro osobní péči a výrobky pro domácnost. Jak říká: v našem prostředí jsou tisíce chemikálií narušujících endokrinní systém (EDC), které mohou napodobovat nebo blokovat účinky našich přirozených reprodukčních hormonů.

Než se vydáte, vezměte to produkt po produktu. Jedním z největších pachatelů jsou ftaláty, které mohou ovlivnit kvalitu spermií, vajec a embryí. Kromě výměny plastových nádob na potraviny a lahví na vodu skleněnou nebo nerezovou ocelí hledejte na výrobcích osobní hygieny, které používáte každý den, označení „bez obsahu ftalátů“, zejména parfémy, laky na nehty a laky na vlasy, doporučuje.

Ve svých čisticích prostředcích říká, že hledá BPA nebo Bisfenol A, chemickou látku, která se používá v tvrdých plastech, účtenkách z termálního papíru a na obložení konzervovaných potravin. Vyšší hladiny BPA mohou vést k nižší plodnosti a zvýšenému riziku potratu, proto je důležité snížit expozici, pokračuje. Když je expozice BPA snížena, hladiny v těle rychle klesají během několika dní.


příznaky těhotenství s měděným iud

6. měsíc: Zahajte sledovací cykly a vypněte antikoncepci

Páni! Už zbývá jen šest měsíců, než se „oficiálně“ začnete pokoušet otěhotnět. Jelikož máte největší šanci na početí, když ovulujete, je chytré se pohodlněji dozvědět, kdy tyto dny spadnou do vašeho cyklu. Tak jako Dr. Renee Wellenstein , lékař s dvojitou deskou certifikovaný pro OB-GYN a funkční medicínu, vysvětluje, že sledování vašich menstruačních cyklů vám pomůže pochopit vaši pravidelnost. A ano, to znamená říci „buh-bye“ svým antikoncepčním pilulkám. Jak to? Opravdu nemůžete vědět, jak si vaše tělo vede samo, dokud neregulujete svůj cyklus pilulkou.

7. měsíc: Upřednostněte spánek

Vzhledem k tomu, že se ve svém životě pohybujete v době, kdy bude spánek luxusem, nyní je ten pravý čas nasávat veškerou shuteye, kterou můžete získat. Jak vysvětluje Dr. Gersh, kvalitní spánek je nezbytný pro dosažení vynikajícího zdraví a plodnosti a ženy, které nemají dostatečný odpočinek, mívají více ovulačních problémů. Jak to? Melatonin, který se vyrábí při spánku, je základní nezbytností pro fungování našich vaječníků. Doporučuje zaměřit se na noční spánek sedm až osm hodin a pokusit se spát v 23 hodin. nebo dříve.


sexuální pozice pro muže s nadváhou

8. měsíc: Zaměřte se na svoji stravu a váhu

Vaše váha na zdravém čísle před Dr. Gershem doporučuje těhotenství, protože usnadňuje nošení vašeho dítěte po celou dobu. Váš lékař vám pomůže určit počet vašich cílů, a pokud ano, existuje mnoho způsobů, jak zlepšit stravu. Jeden, který doporučuje, je přerušovaný půst s minimálně 13hodinovým půstem od večeře do snídaně. Vaše jídlo by také mělo začít velké a po celý den se zmenšovat, s velmi malým občerstvením. Časově omezené stravování a půst jsou skvělé pro posílení zdravého střevního mikrobiomu, hubnutí nadbytečných kilogramů a celkové zlepšení zdraví, pokračuje. Ženy by se během pokusu o těhotenství neměly postit, ale do té doby je to skvělé. Stejně jako u jakékoli rady, kterou si přečtete na internetu, nezapomeňte se před změnami ve stravě poradit se svým lékařem.

Jaké potraviny byste měli jíst? Duha! Jak vysvětluje Ladis, je důležité přijímat ze země širokou škálu živin, vitamínů a minerálů, jako jsou polévky, zelenina a další dobroty.

9. měsíc: Zvyšte milostný vztah

Pokud máte s partnerem dítě, snaž se ze všech sil nedělat ze sexu práci ale sexy, zábavná další fáze vašeho vztahu. Vzhledem k tomu, že vám zbývá jen pár měsíců od početí, nyní je ten správný čas na to, abyste si tento románek zopakovali, říká Dr. Gersh. K početí dítěte je potřebný sex a často se na něj pohlíží jako na práci a ne jako na milující a poutavou zkušenost. Budování vztahů se nejlépe dosáhne a udržuje, když je romantika středem manželství nebo partnerství.

To může znamenat plánování pobytu nebo krátkého útěku „před dítětem“, vymýšlení intimních společných her a další dobrodružství pod peřinou. Doufáme, že se k sobě ještě více přiblížíte, abyste se mohli spojit zcela novým způsobem.

10. měsíc: Přemýšlejte o svých těhotenských a pracovních zkušenostech

Vaše sestra, vaše nejlepší kamarádka, vaše matka nebo jakákoli jiná žena, se kterou chatujete, bude mít jiný názor na to, jaký typ poskytovatele zdravotní péče je nejlepší. Někteří dávají přednost porodním asistentkám, jiní mají rádi stejný OB-GYN hned na začátku. Někteří chtějí porodit v nemocnici nebo v porodním centru, jiní mohou chtít domácí porod. Přestože jste stále daleko od porodu, podle Talithy Phillipsové, porodní a poporodní douly a generálního ředitele společnosti stojí za to prozkoumat rozdíly mezi těmito typy zdravotnických pracovníků a určit, jaké zkušenosti byste chtěli mít. Claris Health .

Jakmile víte, co nejlépe vyhovuje vaší osobnosti a preferencím, zkuste si co nejdříve zarezervovat termín! Budování tohoto vztahu včas pomáhá usnadnit a vyhnout se lékařskému přechodu, když jste těhotná, sdílí. Je to také skvělý čas na nákup knih a čtení blogů, které vám pomohou připravit se na to, co vás čeká.

11. měsíc: Udělejte ze sebeobsluhy prioritu

Pokud se o sebe nestaráte, nemůžete se starat o plod! Jakkoli jste nadšení a nervózní, že vám může být měsíc od pokusu o otěhotnění, péče o sebe by podle Dr. Wellensteina měla být právě teď na vrcholu vašeho seznamu. Doporučuje blokovat 30 minut denně, abyste udělali něco, co naplní váš pohár a budete se cítit dobře. Může to být čtení, cvičení, koupání, procházka, meditace nebo cokoli jiného. Samoobsluha je často něco, co se po dětství dostává do popředí, takže zavedení rutiny před tím, než budou mít děti, bude mít po příjezdu dítěte větší prioritu, dodává.

12. měsíc: Vyřaďte alkohol a omezte kofein

Neradi vám to prozrazujeme, ale jak se blížíte době početí, je nejlepší vynechat alkohol ze své stravy a omezit kofein. Dr. Wellenstein říká, že jelikož množství alkoholu tolerovaného bez komplikací v těhotenství stále není známo, je nejlepší přestat chlastat před aktivním otěhotněním. A i když kofein pro vás není špatný, pokud pijete více než dva šálky denně, zkuste jej snížit na jeden.