Duševní Zdraví

10 způsobů, jak najít emoční a duševní rovnováhu v roce 2020

Už jste někdy na hraně nového roku přemýšleli, tento bude můj rok, se stejnou dávkou vášně jste cítili, že jste věděli, že vaše rovnátka brzy vypadnou a vy byste se po této dlouho očekávané návštěvě ortodontisty okamžitě proměnili v nejžhavější středoškolskou verzi sebe sama? Nebo jste někdy skončili rok přemýšlením, no ... to bylo NE můj rok .Byl jsem v obou extrémech spektra a jsem si jistý, že i vy.



Po více než dvou intenzivních letech samostatné práce - až do konce rozjímání , úprava mé stravy na uzdrav mé střevo , cvičení jógy, aktivní léčení moje vnitřní dítě , vzdát se sociálních médií a alkohol a zkoumání různých forem péče o sebe a hledání toho, co pro mě funguje - konečně jsem přišel na místo, kde jsem věděl, že ať už mi jakékoli výzvy, které mi přinesou budoucí roky, můžu se všemi potkat s citovou a duševní rovnováhou strávený čas a kultivace energie.

Z tohoto místa sebepochopení a soucitu k sobě nabízím svých 10 nejlepších tipů pro nalezení emoční a duševní rovnováhy v roce 2020.

1. Meditujte každý den

Vím, vím, každý ti říká, abys to udělal. Je to nepříjemné, proč se už nezastaví? Upozornění na spoilery: nepřestávají, protože to funguje. Měl jsem přátele (a terapeuta), kteří se mě roky snažili přesvědčit, abych meditoval, a byl jsem si jistý, že se tomu hippie-dippie-ish nikdy nevzdám. Ale před pár lety jsem dosáhl bodu zoufalství a strávil celý měsíc meditací po dobu 30 minut každý den. Výsledky byly tak hmatatelné, meditace se stala drogou, kterou jsem nikdy nechtěl ukončit.



Zjistil jsem, že jsem šťastnější a méně stresovaný , což mi nakonec umožnilo vstoupit na místo, kde jsem mohl zdravěji reagovat na konflikty s ostatními, ale také jsem se mohl začít setkávat se sebou a svými vlastními nedostatky z místa laskavosti než sebekritiky.

Nemusíte začínat s 20 minutami, počínaje od pouhých 5 minut denně může odhalit výhody. Zkuste spárovat meditaci s činností, kterou děláte každý den, například po čištění zubů nebo před každodenní sprchou, abyste se ujistili, že se jí budete držet každý den.

2. Dělejte si přestávky na sociálních médiích

Sociální média jsou navržena aby nás závisl , takže je přirozené reagovat na tuto radu BEZ ZPŮSOBU nebo pokorného, ​​chtěl bych, ale netuším jak. Byl jsem tam, trvalo mi rok, než jsem se úplně odstavil od platforem sociálních médií. (Jediný, který stále mám, je LinkedIn, protože dívka musí jíst).



Zkuste začít tím, že si na jeden den uděláte přestávku. Zní to dost snadno, že? Pravděpodobně to bude stále náročné. Pak zkuste zůstat mimo VŠECHNY platformy dva dny, pak tři, pak celý týden a pak měsíc (a pak celý život, pokud máte dost odvahy).

Od ukončení sociálních médií jsem byl skutečně šťastnější a méně přemýšlel o lidech a marketingových tricích, které pro mě nejsou určeny. A pamatujte, že nebudete vynecháni nebo bez přátel. Přátelé, na kterých záleží, s vámi zůstanou v kontaktu, což mě přivádí k dalšímu bodu.

3. Odstraňte přátele, kteří se s vámi v polovině cesty nesetkají

Strávil jsem příliš mnoho let rozdáváním své energie ostatním v přátelství a neměl jsem tuto energii opětovanou. Postupem času jsem se cítil úplně vyčerpaný a často jsem zklamán některými přáteli a tím, jak málo byli ochotni se mnou setkat na půli cesty, když jsem potřeboval přátelské ucho nebo nápomocnou laskavost.



Ze začátku je to opravdu těžké, ale pokud vás kamarád příliš často opouští bolestivým pocitem v hrudi, může být načase přestřihnout šňůru a vytvořit prostor pro vstup nového, stejně promyšleného přítele.

4. Trávit čas sám

Před čtyřmi lety by mě tato rada podvědomě vyděsila, dokonce i při jízdě autem nebo při procházkách z práce bych se pokusil odvrátit sebe tím, že někomu zavolám, abych nemusel být sám se svou vlastní myslí.


být submisivní v ložnici

I když jsme ve svém jádru kmenoví a vyžadujeme podporu našich komunit a bližních, naučíme se, jak trávit čas osamoceně posílit naši duševní odolnost , podnítit kreativitu a dát vám příležitost skutečně poznat sebe sama a vědět, co chcete, ať už je to v daný den nebo v životě.

5. Založte deník vděčnosti

Každý den cvičím vděčnost. Začínám každé ráno 10 hlubokými nádechy a pak jmenuji tři věci, za které jsem vděčný. (Abych byl upřímný, někdy zapomenu na hluboký dech, ale vždy si pamatuji tři věci, za které jsem vděčný.) Existuje tolik drobností, za které mohu být vděční za každý den: naše rodiny, vycházející slunce, dobří přátelé, postel spát, jídlo na stole nebo osoba v posteli vedle nás.

Cvičení vděčnosti ve skutečnosti propojuje mozek, aby byl šťastnější. Zkuste si každý den vést deník vděčnosti a před spaním si napsat seznam tří věcí, za které jste vděční. Postupem času si všimnete většího ocenění života.

6. Přestaňte poslouchat, co od vás chtějí ostatní lidé

Skočte z příslovečné římsy a dejte lidem kolem sebe příslovečný prst. Žijte život, o kterém jste vždy snili. Dokážete to, vím, že můžete.

Často se vkrádá pochybnost o sobě, protože trávíme čas naslouchat kritice ostatních a názory na to, co bychom měli dělat, a proč bychom neměli dělat to, co chceme dělat. Řeknou, že je to riskantní, finančně směšné nebo prostě hloupé. Naše sebeúcta je ve skutečnostivázáno na to, co si o nás ostatní myslí, protože na konci dne jsme smečka zvířat a chceme jen zapadnout a líbit se nám.

Snadněji se to řekne, než udělá, ale začněte se imunizovat podle názorů ostatních, protože víte, jaké pochybnosti o vás vyslovují, nejpravděpodobněji pocházejí z místa jejich vlastních pochyb o sobě nebo strachu.

7. Vyrazte na rande ... jen s vámi

Za poslední dva roky jsem se aktivně oblékl pro sebe, abych se vzal na večeři. Když to teď napíšu, může to znít trochu žalostně, pokud si to přečtete určitým způsobem, ale mohu vám slíbit, že je to naprosto osvobozující.

Nyní rád chodím na rande sám se sebou, stejně jako na rande s nadějnými partnery. Ne vždy tomu tak bylo, zpočátku mi to připadalo trapné a trochu hloupé. Ale objednávám si, co chci, zůstat jak dlouho chci, smát se lidem kolem mě a zjišťovat, že když si takhle udělám čas sám pro sebe, podnítí to kreativitu a pěstuje pocit uznání a sebelásky.

8. Procvičujte Yin jógu

Yin jóga se může zdát jednodušší než tradiční západní hodiny jógy, snad proto, že se jedná o pomalejší a méně intenzivní typ jógy. Cílem regenerační praxe je však delší držení a nutí vás zpomalit a sedět sám se sebou, což je často to poslední, co v tomto rychlém světě chceme udělat.

Yin také poskytuje prostor jen tak sedět sám se sebou a setkat se s našimi emocemi, ať jsou kdekoli. Takže když máte pocit, že nemáte čas cvičit jin, udělejte si čas na zpomalení mysli a těla, aby se mohli dobíjet během jinového sezení.

9. Obklopte se lidmi, kteří žijí tak, jak chcete

Pravděpodobně jste už slyšeli statistiku, kterou jste součet 5 lidí se kterým trávíte nejvíce času. Jak jsem si díky své vlastní meditační praxi začal více uvědomovat sám sebe, uvědomil jsem si, jak pravdivá je tato statistika.

Pokud jsem strávil několik dní s někým, kdo je nevrlý, začal jsem se cítit trochu nevrlý. Nebo pokud mám to štěstí, že trávím čas s někým, kdo je soucitný a má dobré srdce, začnu si tyto vlastnosti uvědomovat ve svých vlastních činech a myšlenkách.

Moudře tedy vyberte, s kým budete trávit čas v roce 2020.

10. Připojte se Matka Yin dozvědět se více o vašem cyklu a přirozených způsobech uzdravení

Po letech mých vlastních bojů a svědků mých přítelkyň jsem se dozvěděl, že život pro tisíciletou ženu není vždy snadný.

Je to z mnoha důvodů, ale myslím si, že jednou z nejtěžších věcí, s nimiž je třeba počítat, je, že naše společnost aktivně pracovala na odpojení ženy od jejího ženství. Vzdělávání o problémech žen od porodu po plodnost až po účinky antikoncepce na duševní zdraví jsou záměrně omezeny. Mnoho z nás opravdu neví, jak jednotlivé části menstruační cyklus ovlivňuje naše duševní zdraví a dokonce i naše těla, protože dnešní společnost selhala ve vytváření prostoru, aby bylo v pořádku, abychom se mohli spojit s naším krevním cyklem (i když se to mění). Ale přesto dnes kultury po celém světě hanba ženám za menstruaci , přirozená a krásná součást toho, kdo jsme, který se ve starověku oslavoval.

Takže tvořím Matka Yin , bezplatný online zdroj spuštěný v lednu 2020, který má ženám pomoci najít rovnováhu v jejich tělech, myslích a životech prostřednictvím vzdělávání, samoléčebných meditací a spojování žen s holistickými léčitelkami po celém světě. Můžeš přihlásit se k odběru zde dvakrát měsíčně dostávat bezplatný vzdělávací zpravodaj doručený do vaší schránky.

Pojďme společně najít rovnováhu v roce 2020 tím, že se navzájem posilujeme a oslavujeme naše ženství.


jak se vypořádat s obdobím vašich přítelkyň